អាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីសណ្តែកដី ពោតផ្អែម និងដំឡូងជ្វាគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

ដំឡូងផ្អែម ដុតនំ ស្ងោរ ចំហុយ... ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។ (ប្រភព៖ Medlatec)

អាហារសម្រន់ត្រូវបានគេនិយាយថាជាមូលហេតុធំបំផុតមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាហារឥតបានការទាំងស្រុងនោះទេ។

ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ ផ្អែម អាហារខ្ចប់... ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយបំពេញថាមពលដល់រាងកាយដោយមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក ដែលល្អសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

សណ្តែកដី

សណ្តែកដីមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

មិនថាទទួលទានសណ្តែកដីទាំងមូល ឬប៊ឺសណ្តែកដីនោះទេ គ្រាប់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីននេះអាចជួយរក្សា ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។

ការទទួលទានសណ្តែកដីបង្កើន peptide YY ដែលជាអរម៉ូនដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

ចំពោះ​ប័រ​សណ្តែកដី អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​វា​ជាមួយ​បន្លែ​ដូចជា celery, carrots...។

ពោតផ្អែម

ពោតមួយត្រចៀកមានប្រហែល 100 កាឡូរី ជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានពោតជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺធាត់។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងផ្អែម ដុតនំ ស្ងោរ ចំហុយ... សុទ្ធតែអាចធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសម ព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជៀសវាងការចៀន ឬចៀនជាមួយប្រេង និងគ្រឿងទេសច្រើន ដែលអាចបំផ្លាញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារនៅក្នុងមើមនេះ។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងដំឡូងជ្វាផ្សំជាមួយប្រេង និងខ្លាញ់អាចបង្កើតសារធាតុដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងបន្ថែមកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។