អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគោលដៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងារ ការថែទាំគ្រួសារ និងបញ្ហាជីវិតផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យគោលដៅនេះពិបាក។ ជាសំណាងល្អ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបញ្ជាក់ថា សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍ក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូងបានដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Prevention ។

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 75 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ក៏អាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី JAMA ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 89,000 នាក់។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពីធនធានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស Biobank និងមូលដ្ឋានទិន្នន័យជីវវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកចូលរួមនឹងពាក់ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាន ដើម្បីតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ រួមទាំងគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានកម្រិតទាបដូចអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា "ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវាត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 1 ទៅ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។

ភ្នាក់ងារសុខភាពជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកបានណែនាំថាមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាខាងលើ អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថា គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 75 នាទី/ថ្ងៃ ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ជាងនេះ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណអាចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ លើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ក្បាច់គុន រាំ ឬកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patrick Ellinor ដែលជាសហអ្នកនិពន្ធការសិក្សានៅមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital (USA) បាននិយាយថា "ការរកឃើញរបស់យើងបានបង្ហាញថា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ទោះបីជាផ្តោតលើតែ 1 ទៅ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូង" ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកដែលធ្វើការទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍គួរតែប្តូរទៅធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ។ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ការបង្កើនសាច់ដុំ ការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង ឬតម្រូវការផ្សេងទៀត មានវិធីសាស្រ្ត និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) យោងតាម ការបង្ការ ។

ប្រភពតំណ