វិទ្យាសាស្រ្តរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Psychology of Sport & Exercise បានរកឃើញបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណដែលអាចជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាបានទាំងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សចាស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញរូបមន្តពិសេសមួយសម្រាប់រក្សាភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសុខភាព ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ការស្រាវជ្រាវពី Study Finds បង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការរកឃើញថ្មីនេះបើកទិសដៅវិជ្ជមានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។ តោះស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណតាមរយៈការសិក្សានេះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Extremadura (អេស្ប៉ាញ) និងសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍លើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 24 នាក់ដែលមានអាយុពី 65 ទៅ 78 ឆ្នាំ ដែលភាគច្រើនជាស្ត្រី។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម៖

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — លទ្ធផលបានបង្ហាញថាទាំងក្រុម BET និងក្រុមធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការអនុវត្តការយល់ដឹង និងរាងកាយធៀបនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់តែក្រុម៖ បីវគ្គ 45 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមមានការដើរ 25 នាទី និងលំហាត់កម្លាំង 20 នាទីបន្ថែមទៀត (ដូចជា crunches និង bicep curls) ។ ក្រុមអនុវត្ត BET ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលថ្មីហៅថា Brain Endurance Training (BET) ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងខួរក្បាល៖ វាមាន 2 ផ្នែក៖ មុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនីមួយៗ គឺជាលំហាត់យល់ដឹង 20 នាទី។ បន្ទាប់មកមកផ្នែកហាត់ប្រាណដូចជាក្រុមហាត់ប្រាណ។ ហើយក្រុមត្រួតត្រាមួយមិនបានហាត់ប្រាណទេ។

ដើម្បីសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល អ្នកនិពន្ធបានវាយតម្លៃសមត្ថភាពយល់ដឹង និងកាយសម្បទារបស់អ្នកចូលរួមនៅបួនចំណុច៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ពាក់កណ្តាលកម្មវិធី ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកម្មវិធីបានបញ្ចប់ និង 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកម្មវិធីបានបញ្ចប់។

សំខាន់ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងពីរដងក្នុងអំឡុងពេលការវាយតម្លៃនីមួយៗ៖ ម្តងនៅពេលដែលអ្នកចូលរួម "មានភាពច្បាស់លាស់" ហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពួកគេបានបញ្ចប់កិច្ចការយល់ដឹងរយៈពេល 30 នាទីដែលធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវវាយតម្លៃថាតើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាដែលជួយអ្នកចូលរួមរក្សាការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេ សូម្បីតែនៅពេលដែលអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — នៅលើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង ក្រុមបណ្តុះបណ្តាល BET បានបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ 12.1% ទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាទាំងក្រុមបណ្តុះបណ្តាល BET និងក្រុមធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការអនុវត្តការយល់ដឹង និងរាងកាយបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុម BET តែងតែអនុវត្តបានច្រើនជាងក្រុមហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង។

ជាពិសេសចាប់ពីដើមដល់ចប់ការសិក្សា ក្រុម BET បានបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាបន្តបន្ទាប់លើការធ្វើតេស្តរាងកាយ 59.4% ទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការកើនឡើងត្រឹមតែ 47.5% នៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណ។ នៅលើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង ក្រុម BET បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវ 12.1% ទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ ខណៈពេលដែលក្រុមធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង 6.9% ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Dr Chris Ring សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham បាននិយាយថា "លទ្ធផលបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណ BET អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹង និងរាងកាយចំពោះមនុស្សចាស់ ទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

លើសពីនេះ នៅក្នុងក្រុម BET លំហាត់នេះកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ការរកឃើញដំបូងដ៏ជោគជ័យទាំងនេះបានបង្ហាញថា មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចូលរួមក្នុង BET ដើម្បីបង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងរាងកាយ នេះបើយោងតាម ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm