វិទ្យាសាស្រ្តពន្យល់ពីបាតុភូតនៃ "ស្បែកក្បាលពោះតឹង និងស្បែករលុង"

ការងងុយគេងក្រោយអាហារគឺជាស្ថានភាពងងុយគេងដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ ដែលភាគច្រើនបង្ហាញឱ្យឃើញនៅជុំវិញពេលរសៀល ជាពេលដែលមនុស្សជាច្រើនហៅថា "ការធ្លាក់ចុះក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់"។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿចាស់ដែលថាឈាមត្រូវបាន "ច្រានចោល" ពីខួរក្បាលទៅក្រពះសម្រាប់ការរំលាយអាហារ វិទ្យាសាស្រ្ត បង្ហាញថាមូលហេតុពិតប្រាកដគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើន និងទម្លាប់នៃការរស់នៅ។

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយបន្ទាប់ពីអាហារ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងទៅជាជ្រុល។ រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ការចែកចាយឈាមទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក ដើម្បីជួយកិន បំបែក និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះគឺដូចជាការបញ្ជូនកងទ័ពទៅកាន់សមរភូមិដ៏សំខាន់ កាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនជាបណ្តោះអាសន្នទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀត រួមទាំងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ទោះបីជាខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែដំណើរការធម្មតាក៏ដោយ ប៉ុន្តែការថយចុះនៃអុកស៊ីហ្សែនអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងងងុយគេងបន្តិច។

ស្របគ្នា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារ។ នេះគឺជាផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាព "សម្រាកនិងរំលាយ" ផ្ទុយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគាំទ្ររាងកាយនៅពេលដែលវាត្រូវការឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងឆ្លើយតប។

នៅពេលដែល parasympathetic "កាន់កាប់" រាងកាយទទួលបានសញ្ញាថាវាដល់ពេលសម្រាក កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល អ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង បន្ថយល្បឿន និងចង់… រកកន្លែងសម្រាក។

តួនាទីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃការងងុយគេង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា ភីហ្សា នំបុ័ងពណ៌ស បន្ទះសៀគ្វី ឬបង្អែមច្រើនតែបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

នេះ​ដោយសារតែ​ពួកគេ​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស បង្ខំ​ឱ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ដើម្បី​បន្ថយ​វា​។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនេះអាចបង្កើតអារម្មណ៍ងងុយគេង និងងងុយគេង។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដូចជាទឹកដោះគោ សាច់មាន់ បង្កង និងគ្រាប់មួយចំនួនក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដែរ។ សារធាតុ Tryptophan ជា​សារធាតុ​សម្រាប់​រាងកាយ​ផលិត​សារធាតុ serotonin និង melatonin ដែល​ជា​សារធាតុ​គីមី​ពីរ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​សម្រាក និង​ដំណេក។

ទំហំផ្នែកអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។

វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ប្រភេទ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ទំហំ​ចំណែក​ផង​ដែរ។ អ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែពិបាកធ្វើការកិន បំបែក ស្រូបយក ដឹកជញ្ជូន និងរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។ បន្ទុកការងារនេះត្រូវការថាមពលច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "ដក" ថាមពលពីសកម្មភាពផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ការរក្សាអាហារទៀងទាត់ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការរំលងអាហារ ញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ឬយូរពេករវាងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតថាមពលប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យ "ថ្មធ្លាក់ចុះ" ពាក់កណ្តាលរសៀល។

គន្លឹះដើម្បីជៀសវាងងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

អារម្មណ៍ងងុយគេងក្រោយអាហារគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មតា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ខ្លាំងពេក ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការស្រកទម្ងន់ ឬអស់កម្លាំងជាប់លាប់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកំចាត់បញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

វិធី​ខ្លះ​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ងងុយគេង​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ៖

ទទួលទាន​ផ្នែក​ល្មម ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។

ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ) ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពល។

ញ៉ាំទាន់ពេល ជៀសវាងការរំលងអាហារ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

អាហារល្អគួរតែផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក មិនមែនធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់នោះទេ។ ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន មានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាមួយថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។