Tyler Read ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដុត 500 កាឡូរី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ គោលដៅនេះគឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That!

រត់លេង

អានថា "មនុស្សទម្ងន់ 150 ផោនអាចដុត 500 កាឡូរីក្នុងល្បឿន 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងក្នុងរយៈពេល 45 នាទី" ។

ការ​រត់​លេង​ធ្វើ​ការ​ជា​ក្រុម​សាច់ដុំ​ច្រើន​ក្រុម និង​បង្កើន​អត្រា​បេះដូង​របស់​អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿន និងពេលវេលារត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)

HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអំឡុងពេលសម្រាក ឬលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាប។

យោងតាមលោក អាន វិធីសាស្ត្រនេះជួយអ្នកជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកអាចបង្កើនអត្រាដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត។ នេះគឺជាកីឡាដ៏ទន់ភ្លន់ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប៉ុន្តែជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលដំណើរការបាន។

Read បាននិយាយថា "មនុស្សទម្ងន់ 150 ផោនអាចដុត 500 កាឡូរី ហែលទឹកដោយសេរីក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង" ។

ជិះកង់

មិនថាអ្នកកំពុងជិះកង់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅខាងក្រៅនោះទេ ការជិះកង់ក្នុងល្បឿនមធ្យម (14 ទៅ 16 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង) ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ស្រដៀង​នឹង​ការ​ហែល​ទឹក នេះ​ជា​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​បែប​សុភាព​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​ខូច​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​តិចតួច។ ការជិះកង់ក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។

អេរ៉ូប៊ីក

ការរាំតាមចង្វាក់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចដុត 500 កាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នក​អាច​ចូល​រួម​ថ្នាក់​ហាត់​ប្រាណ ឬ​តាម​វីដេអូ​តាម​អ៊ីនធឺណិត។

ចលនា Aerobics ជារឿយៗត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការរាំ។ នេះ​ជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តល់​ភាព​សប្បាយ​រីករាយ​ដល់​អ្នក និង​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល។