ណែនាំជម្រើសអាហារមួយចំនួន និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសបន្តិចម្តងៗ

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ជ្រើសរើសកាហ្វេខ្មៅជំនួសឱ្យ latte

ជាមធ្យម latte អាចមានជាតិស្ករប្រហែល 24 ក្រាម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹក lattes ជាទៀងទាត់ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនអត្រានៃជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Bianca Garcia ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកាហ្វេខ្មៅ បំបាត់ជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ និងក្រែមបន្ទន់ - របស់ដែលរួមចំណែកដល់កាឡូរីលើសក្នុងភេសជ្ជៈ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ការជំរុញប្រូតេអ៊ីន

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីសណ្តែក ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រីជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបំប្លែងថាមពល និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញឱ្យមានភាពឆ្អែត ខណៈពេលដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism បង្ហាញថា អាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិស្ករ អំបិល និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងជាតិខ្លាញ់សរុប ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការលុបបំបាត់ពួកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការតមអាហារ

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។ គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី... មានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

សាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

លើសពីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។