សិល្បករតុបតែងមុខ 'ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង' រូបរាងបន្ទាប់ពី 6 ខែនៃការបួស

ទីក្រុងហូជីមិញ បន្ទាប់ពីធ្វើជាអ្នកបួសអស់រយៈពេល 6 ខែ វិចិត្រករតុបតែងមុខ Tuan Ngoc Vo បានស្រកទម្ងន់បាន 20 គីឡូក្រាម ធ្វើអោយរូបរាងរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង និងមានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។

Tuan Ngoc Vo ឈ្មោះពិត Vo Ngoc Tuan បានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍នៅពេលធ្វើការជាមួយ KOLs ជាច្រើន (អ្នកមានឥទ្ធិពល មនុស្សល្បីនៅលើបណ្តាញសង្គម) និងសិល្បករ Vbiz ដ៏ល្បីល្បាញ។

ក្នុងនាមជាអ្នកស្រលាញ់សម្រស់ ទួន ធ្លាប់មានទម្ងន់ដល់ទៅ ៩៣ គីឡូក្រាម។ គាត់បានព្យាយាម និងឆ្លងកាត់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗជាច្រើនដង ប៉ុន្តែមិនបានសម្រេច ដោយសារការចង់បាន និងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។

Tuan Ngoc Vo មុនពេលសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Tuan Ngoc Vo មុនពេលសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

នៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំ 2023 Tuan Ngoc Vo បានចាប់ផ្តើមដំណើរថ្មីមួយដោយចាប់ផ្តើមពី 87 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ខែគាត់បានធ្វើឱ្យមានការរំជើបរំជួលនៅពេលដែលគាត់បានចែករំលែករូបថតរបស់គាត់បន្ទាប់ពីស្រកបាន 20 គីឡូក្រាម។

ក្នុងវ័យ៣០ឆ្នាំ សិល្បៈករផ្នែកតុបតែងមុខបុរសរូបនេះ បានកែប្រែរូបរាងខ្លួនឱ្យកាន់តែក្មេងជាងវ័យ និងរាងកាយមានតុល្យភាព ដោយរក្សាលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

បួស

មូលហេតុដែល Tuan មកហូបបួសគឺដោយសារតែគាត់ចង់កាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងរបស់គាត់។ គាត់បានជ្រើសរើសទទួលទានអាហារសំខាន់ពីរដោយគ្មានម្សៅ និងអាហារមួយចំហៀងនៃបន្លែ ឬផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែដោយសារការញ៉ាំបែបនេះ ទួនបានស្រកអស់ ១៥ គីឡូក្រាម។

យោងតាមលោក Tuan របបអាហារនេះគឺងាយស្រួលណាស់ ព្រោះមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬតមអាហារខ្លាំងពេកនោះទេ។ រាងកាយរបស់គាត់ក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ មិនអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

យោងតាមអ្នកជំនាញការបួសជួយការពារ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកទទួលទានបន្លែអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាបន្ទុកលើថ្លើម។ អាហារបួសមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ ដូច្នេះរបបអាហារនេះអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ តុល្យភាព microflora និងកាត់បន្ថយការរលាក និងការឆ្លងមេរោគពោះវៀន។ អ្នកបួសដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកមិនបួស។

លើសពីនេះ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) អ្នកដែលទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើលើសពី ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកំណត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មហារីកក្រពះ និងមហារីកពោះវៀនធំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបួសមិនត្រឹមត្រូវអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ភាពស្លេកស្លាំង ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 ជាតិដែក កាល់ស្យូម បង្កឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង កាត់បន្ថយមាតិកា creatinine នៅក្នុងសាច់ដុំ និងការមករដូវចំពោះស្ត្រីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។

ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំថា របបអាហារបួសប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវតែធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ៤ ក្រុម៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ក្នុងសមាមាត្រសមស្រប និងបន្ថែមដោយសារធាតុដូចជា វីតាមីន B12 អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន D ជាតិដែក ស័ង្កសី និងកាល់ស្យូម។

រូបរាងរបស់ Tuan មានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រូបរាងរបស់ Tuan មានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

កន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រដាល់ និងជិះកង់

បន្ទាប់ពីស្រកបាន 15 គីឡូក្រាមដោយសាររបបអាហារបួស លោក Tuan ចង់មានរាងកាយរឹងមាំ ដូច្នេះគាត់បានចំណាយពេល 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លោកជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនៅចន្លោះម៉ោង ៨ ដល់ ១០ យប់ ក្រោយពីធ្វើការ ដោយមានកាលវិភាគថេរគឺ ៣ វគ្គ ហាត់ប្រដាល់ ១ វគ្គ និងជិះកង់ ១។

សូមអរគុណដល់រឿងនេះ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ទួនបានស្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមទៀត ឡើងដល់ 67 គីឡូក្រាមនៅចុងឆ្នាំ 2023 ហើយការគេងរបស់គាត់ក៏កាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែស៊ីជម្រៅផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណ Kickboxing ជួយដុតកាឡូរី គាំទ្រកម្លាំងសាច់ដុំ បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងរក្សាតុល្យភាពល្អ។ នេះគឺជាកីឡាដែលធ្វើអោយសុខភាព និងកាយសម្បទាប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា ខ្នង ត្រគាក និងជង្គង់។ អ្នករាល់គ្នាគួរតែក្ដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតដៃក្រោយពេលបញ្ចប់។ ជៀសវាងការស្លៀកពាក់រលុង និងស្បែកជើងមិនសមរម្យ ព្រោះវាអាចរឹតបន្តឹងចលនា។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើអាំងតង់ស៊ីតេសុវត្ថិភាពយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលមួយម៉ោង។

ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប និងស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ សកម្មភាពនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាម បេះដូង សួត និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់។

នៅពេលជិះកង់ សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងជួយទ្រទ្រង់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។ សកម្មភាពនៃការផ្អៀងទៅមុខក៏បង្កើនចលនា និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។ ចលនានៃការជិះកង់លើកទឹកចិត្តដល់ការផលិតសារធាតុរាវ synovial ដែលរំអិលសន្លាក់ និងការពារពួកគេពីការឈឺចាប់ និងរឹង។ វិន័យនេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់។

ការជិះកង់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងក៏កាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅផងដែរ ជំរុញការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺដោយសារតែលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាផ្តោតទៅលើ quadriceps, glutes, សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។ ការជិះកង់ក៏ដំណើរការសាច់ដុំ biceps, triceps និងស្មាផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះធូរស្រាល និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ។ លំហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។

មុខរបស់ Tuan កាន់តែច្បាស់ និងស្រួចជាងមុន បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ទម្រង់មុខរបស់ Tuan ក៏កាន់តែច្បាស់ និងស្រួចជាងមុន បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់គាត់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បច្ចុប្បន្ននេះ Tuan រក្សារបបអាហារបួស កាត់បន្ថយម្សៅ និងហាត់ប្រាណ 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ Tuan ឡើងទម្ងន់ 71 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែភាគច្រើនឡើងសាច់ដុំ និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់គាត់កាន់តែរឹងមាំ និងរឹងមាំជាងមុន។

បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរ Tuan កាន់តែមានទំនុកចិត្តបន្តិចម្តងៗ។ គាត់ស្រួលចូលរួមថតរឿង ឬចូលរួមកម្មវិធីនានា ដែលពីមុនគាត់មិនហ៊ានទទួល ដោយសារតែគាត់មិនមានសុវត្ថិភាពចំពោះរូបរាងរបស់គាត់។ លោកបានបន្តថា៖ «ស្រកទម្ងន់តាមធម្មជាតិយឺតៗ កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យស្រកទម្ងន់ព្រោះងាយនឹងបោះបង់»។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ