ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថាមពលវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ទល់លាមក តើគួរផឹកទឹកបែបណា ទើបឆាប់ជាសះស្បើយ? ; ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃស៊ុតសម្រាប់ខួរក្បាល...

ឈឺសន្លាក់៖ របៀបដើរដើម្បីជៀសវាងរបួស?

ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ ការរងរបួស និងការពាក់និងការរហែកនៃឆ្អឹងខ្ចីរួមគ្នាដោយសារភាពចាស់អាចនាំឱ្យឈឺសន្លាក់។ ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសមរម្យមួយចំនួនពិតជាអាចជួយកែលម្អការឈឺសន្លាក់បាន។

សន្លាក់ណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាជង្គង់ ត្រគាក កែងដៃ ឬស្មា អាចជួបប្រទះការឈឺសន្លាក់។ មូលហេតុទូទៅគឺ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬរបួសរាងកាយ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយបំបាត់ការមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់គឺការដើរ។ ការដើរនឹងមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកទេ ខណៈពេលដែលជំរុញចលនាឈាមរត់។ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយបញ្ជូនឈាមដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ទៅកាន់សន្លាក់ ដោយហេតុនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការព្យាបាល និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសន្លាក់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការដើរក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅភ្លៅ និងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះនៅពេលដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយទ្រទ្រង់ចលនាសន្លាក់បានល្អប្រសើរ។ ការដើរក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ​ទំព័រ​សុខភាព​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​កញ្ញា។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថាមពលវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសិក្សា Journal of Applied Physiology បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ដូច្នោះ​ហើយ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម ឬ​ខ្លាំង​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ Parkinson រួម​ទាំង​ការ​អស់កម្លាំង​ផង​ដែរ ។

ជំងឺផាកឃីនសុន គឺជាជំងឺទូទៅមួយចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺនេះច្រើនបំផុត។ ហានិភ័យកើនឡើងតាមអាយុ ហើយខ្ពស់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ដើម្បីរកមើលថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺផាកឃីនសុនឬយ៉ាងណានោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Guelph រដ្ឋ Ontario (កាណាដា) បានធ្វើការសាកល្បងលើអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

ពួកគេបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាបីក្រុម ក្នុងចំណោមមនុស្សចំនួន 10 នាក់ ក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជំងឺផាកឃីនសុន។ ក្រុមនីមួយៗបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។

អ្នកចូលរួមមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 79 ឆ្នាំ ហើយបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមរបបហាត់ប្រាណពីរ គឺអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​កញ្ញា ។

ទល់លាមក៖ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកបែបណា ទើបឆាប់ជាសះស្បើយ?

ការទល់លាមកគឺជាជំងឺទូទៅមួយ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងសាច់ ប៉ុន្តែមានបន្លែ និងផ្លែឈើតិច។ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលពីការទល់លាមកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែជួនកាលវាមានប្រសិទ្ធភាព និងនាំឱ្យរាគ។ ទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកតាមបែបធម្មជាតិ។

ទឹកផ្លែឈើដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការទល់លាមកគឺផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើទាំងនេះអាចត្រូវបានផលិតចេញពី celery ស្រស់ ទឹកក្រូចជាមួយ pulp ឬទឹកការ៉ុត។

អត្ថប្រយោជន៍​ដំបូង​មួយ​នៃ​ការ​ច្របាច់​ទឹក​ដែល​ត្រូវ​លើក​ឡើង​គឺ​វា​ជួយ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ ការខះជាតិទឹកដោយខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យលាមកស្ងួត និងរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ លើសពីនេះ ទឹកផ្លែឈើខ្លះមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ខ្ពស់ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

Sorbitol គឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើនដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែល្វា និងផ្លែប៉ែស។ ពួកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក osmotic មានន័យថាពួកវាដំណើរការដោយការទាញទឹកពីជាលិកាជុំវិញចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ អរគុណចំពោះប្រសិទ្ធភាពនេះ លាមកនឹងកាន់តែទន់ ហើយការទល់លាមកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុ sorbitol ក៏ជួយជំរុញដល់សាច់ដុំពោះវៀនផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន។ ទឹកផ្លែឈើដែលមានសារធាតុ sorbitol ខ្ពស់បំផុតគឺ ផ្លែ pear, plum និងទឹកផ្លែប៉ោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!