វិទ្យាសាស្រ្តរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Psychology of Sport & Exercise បានរកឃើញបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណដែលអាចជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាបានទាំងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សចាស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញរូបមន្តពិសេសមួយសម្រាប់រក្សាភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសុខភាព ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ការស្រាវជ្រាវពី Study Finds បង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការរកឃើញថ្មីនេះបើកទិសដៅវិជ្ជមានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។ តោះស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណតាមរយៈការសិក្សានេះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Extremadura (អេស្ប៉ាញ) និងសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍លើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 24 នាក់ដែលមានអាយុពី 65 ទៅ 78 ឆ្នាំ ដែលភាគច្រើនជាស្ត្រី។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម៖

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់តែក្រុម៖ បីវគ្គ 45 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមមានការដើរ 25 នាទី និងលំហាត់កម្លាំង 20 នាទីបន្ថែមទៀត (ដូចជា crunches និង bicep curls) ។ ក្រុមអនុវត្ត BET ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលថ្មីហៅថា Brain Endurance Training (BET) ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ និងខួរក្បាល៖ វាមាន 2 ផ្នែក៖ មុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនីមួយៗ គឺជាលំហាត់យល់ដឹង 20 នាទី។ បន្ទាប់មកមកផ្នែកហាត់ប្រាណដូចជាក្រុមហាត់ប្រាណ។ ហើយ​ក្រុម​ត្រួត​ពិនិត្យ​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ទេ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ វិទ្យាសាស្រ្តរកឃើញវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី 28 តុលា អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែករបៀបរស់នៅកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ហេតុអ្វីខ្ញុំនៅតែឡើងទម្ងន់ បើទោះជាតមអាហារ និងហាត់ប្រាណ?...

ការ​រក​ឃើញ​ថ្មី​ស្តី​ពី​ពេល​វេលា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ពេល​ល្ងាច​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល

ច្រើនជាងមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលជាក្រុមនៃជំងឺដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺធាត់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកទើបតែបានចុះផ្សាយការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Internal Medicine ដោយបានរកឃើញវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យោងតាមគេហទំព័រវិទ្យាសាស្រ្ត Science Alert ការស្រាវជ្រាវនេះផ្តល់នូវក្តីសង្ឃឹមថ្មីក្នុងការការពារស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ របកគំហើញនេះអាចត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ស្វែងយល់ពីរបៀបការពារសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសិក្សាដ៏ទំនើបទាំងនេះ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថាន Salk និងសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា San Diego (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 3 ខែលើមនុស្ស 108 នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលមានអាយុជាមធ្យម 59 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានទទួលការប្រឹក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែក្រុមមួយបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលកំណត់ពេលវេលា ហើយក្រុមត្រួតពិនិត្យបានបន្តញ៉ាំនៅពេលធម្មតា។

មុនពេលការសិក្សាចាប់ផ្តើម តារាងទទួលទានជាមធ្យមរបស់អ្នកចូលរួមគឺច្រើនជាង 14 ម៉ោង (ឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 6:00 ព្រឹក អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 8:00 យប់)។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា ក្រុមទទួលទានអាហារដែលបានកំណត់ពេលវេលាបានកាត់បន្ថយការញ៉ាំរបស់ពួកគេមកត្រឹម 8-10 ម៉ោង (ឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8 ព្រឹក អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 4-6 ល្ងាច)។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ របកគំហើញថ្មីអំពីពេលអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចល្អបំផុត ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មីនៃខែតុលា 28 ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមអំពីម៉ោងអាហារដូចជា៖ តើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអ្វីខ្លះអំពី 'ពេលអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុត'?; ហាត់ប្រាណមុន ឬក្រោយអាហារពេលព្រឹក ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម…

គន្លឹះ 4 ដើម្បីជួយការពាររបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ កីឡាមួយចំនួនដូចជា ការលើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ឬបាល់ទាត់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងជាងកីឡាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វិធានការមួយចំនួនអាចជួយការពារហានិភ័យនេះ ទន្ទឹមនឹងការជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺជាប្រភេទនៃការរងរបួសទូទៅបំផុត។ ប្រភេទនៃរបួសនេះមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នក​ដែល​មាន​របួស​ឆ្អឹងខ្នង​នឹង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង សូម្បី​តែ​ផល​ប៉ះពាល់​ពេញ​មួយ​ជីវិត​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលលេងកីឡាដែលត្រូវការកម្លាំង សាច់ដុំស្នូលមានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំនឹងជួយទ្រទ្រង់មុខងារឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយ សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង ឬការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។

ក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងស្នូលគឺសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណទូទៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺ បន្ទះក្តារ បុក ឬអង្គុយ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ ៤ កំណត់សម្គាល់ ដើម្បីជួយការពាររបួសឆ្អឹងខ្នងពេលហាត់ប្រាណ លើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី ទី 28 ខែតុលា អ្នកក៏អាចមើលព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីឆ្អឹងខ្នងដូចជា៖ ការចាក់ជីវស៊ីម៉ងត៍ដើម្បីរាងឆ្អឹងខ្នង ជួយស្ត្រីចំណាស់រួចផុតពីជីវិតលើគ្រែ។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ជំងឺ​រលាក​ឆ្អឹងខ្នង​ងាយ​យល់​ខុស​ថា​ជា​ការឈឺ​ខ្នង​ធម្មតា​?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី២៨ ខែតុលា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។