ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការញ៉ាំអណ្តាតជ្រូកច្រើនឬ? ដំណឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ; ធ្វើ​ម៉េច​ក្រោយ​គេង​មិន​លក់?...

គន្លឹះទទួលទានស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ថាតើស៊ុតមានសុខភាពល្អឬអត់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា។ ការបន្ថែមបន្លែចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងស៊ុតរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយសារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត និងជាតិសរសៃពីបន្លែ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស៊ុតធំមួយមានកូលេស្តេរ៉ុល 186 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែមានតែ 1,5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញ Beth Bradford អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សម្បទា និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គេហទំព័រសុខភាព Health Digest (USA) ចែករំលែកគន្លឹះក្នុងការចម្អិនស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ញែកពងមាន់ចេញ ។ ដើម្បីរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារទាប អ្នកអាចបំបែកពងមាន់ចេញ ហើយធ្វើពងមាន់ ឬពងមាន់ពីស៊ុតសពីរបីគ្រាប់។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្ងោរ​ស៊ុត ហើយ​បោះចោល​ពងមាន់​។ ស៊ុតស 2 មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស៊ុត 1 ប៉ុន្តែមិនមានកូលេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ឆ្អែតទេ ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុតសកាន់តែសម្បូរបែប អាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្លះអាចត្រូវបានបន្ថែម។ បន្ថែមអាហារទៅក្នុងចានស៊ុតរបស់អ្នក ដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពបេះដូង។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​១ ខែ​វិច្ឆិកា។

ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 - កំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលវិបាករួមមានជំងឺបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម និងបញ្ហាចក្ខុវិស័យ។

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងថ្នាំ របបអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត ការ​តម​អាហារ​សម្រាប់​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មិន​មែន​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ ។

ការសិក្សាថ្មីមួយទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ The Conversation បានរកឃើញដំណឹងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយសារពួកគេនៅតែអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារស្មុគស្មាញ។

ដូច្នោះហើយ ការផ្តោតទៅលើពេលដែលត្រូវញ៉ាំ ជាជាងញ៉ាំអ្វី ឬចំនួនប៉ុន្មាន មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានឹងរបបអាហារក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Australian Catholic University និង Latrope University (Australia) បានធ្វើការសិក្សាលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន 52 នាក់ដែលប្រើថ្នាំពីរប្រភេទដែលមានអាយុពី 35 ទៅ 65 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមរបបអាហារ និងក្រុមផ្តល់អាហារកំណត់ពេលវេលា។ ក្រុមទាំងពីរបានទទួលវគ្គប្រឹក្សាចំនួនបួនក្នុងរយៈពេលបួនខែដំបូង។

សម្រាប់ក្រុមរបបអាហារ វគ្គប្រឹក្សាបានផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម រួមទាំងការកែលម្អគុណភាពនៃរបបអាហារ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំបន្លែច្រើន និងកម្រិតជាតិអាល់កុល)។

ក្រុម​អាហារ​ដែល​កំណត់​ម៉ោង​បាន​ផ្តោត​លើ​ការ​កំណត់​ម៉ោង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដល់​៩​ម៉ោង​ចាប់ពី​ម៉ោង​១០​ព្រឹក​ដល់​ម៉ោង​៧​យប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 1 ខែវិច្ឆិកា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មាន​មូលហេតុ​ជាច្រើន​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​ចាប់ពី​កត្តា​រាងកាយ​ដូចជា​ជំងឺ​រហូតដល់​កត្តា​ផ្លូវចិត្ត​ដូចជា​ស្ត្រេ​ស និង​ថប់​អារម្មណ៍​។​

Smita Patel អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជឿជាក់ថា វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេញមួយយប់។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងនឿយហត់ដោយសារការគេងមិនលក់ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីស្វែងរកថាមពលដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់អំឡុងពេលគេងមិនលក់។

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានជាតិស្ករ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់។

អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ជាពិសេស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនអាចជំនួសដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតភាពបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយការងងុយគេង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជាការថប់បារម្ភ ពិបាកក្នុងការគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសូម្បីតែការញៀន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!