អារម្មណ៍ងងុយគេងពេលធ្វើការអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការគេងមិនលក់។

ដើម្បី​ជៀស​វាង​ងងុយគេង​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ការ មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ផ្លាស់ទី

ការក្រោកឡើង និងធ្វើចលនាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ នៅពេលចេញទៅក្រៅ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការចេញទៅក្រៅទីធ្លាចំហរ ដើរជុំវិញអគារការិយាល័យ និងបញ្ចេញរាងកាយរបស់ពួកគេទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅលើតុ

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​តុ​របស់​អ្នក​យូរ​ពេក​ទេ សូម​សាកល្បង​ការ​លាត​ត្រដាង ឬ​លំហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​ខ្លះ។ ចលនាទាំងនេះអាចជាការលាតស្តាំនៅតុរបស់អ្នក ឬក្រោកឈរ ហើយលាតជើង ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក។

ផឹកកាហ្វេមួយពែង

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពងងុយគេង និងជៀសវាងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានល្បឿនលឿន និងរំភើបចិត្តរបស់អ្នកមួយចំនួន នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងមានថាមពល។

ការតាមដានរបបអាហារ

អាហារមួយចំនួនដែលញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ព្រោះ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​រួច ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​នឹង​កើន​ឡើង ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ បើ​សិន​ជា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន ហើយ​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់ សូម​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ ឬ​ទឹកដោះគោ​ជូរ នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Health ។