ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនបានរំពឹងទុក

វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន វ៉ាន់ថៃ វិទ្យាស្ថានយោធាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រវិទ្យុសកម្ម និងមហារីកបាននិយាយថា ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនោះទេ គ្រាន់តែការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃបន្តិចបន្តួចអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

- ទឹកផឹក - ជាថ្នាំបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុត៖ ទឹកមិនត្រឹមតែជាកត្តាទ្រទ្រង់ជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមុខងារទាំងមូលប្រសើរឡើង ជាពិសេសនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន និងមុខងាររាងកាយថយចុះជាលំដាប់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមពេលវេលាល្អបំផុតចំនួនបួន៖ មួយពែងនៅពេលព្រឹក មួយពែងបន្ទាប់ពីគេងមួយពែង មួយពែងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងមួយពែងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

– ការដើរ – ជាថ្នាំពង្រឹងសុខភាព៖ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការដើរគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសុខភាពទូទៅ និងពន្យារអាយុជីវិត ព្រោះនេះជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងសាមញ្ញ ដែលនាំមកនូវផលល្អជាច្រើនដល់រាងកាយ។

ការដើរជាទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងកាយសម្បទា ការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយមនុស្សចាស់កែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

- ហាលថ្ងៃ - អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមធម្មជាតិ៖ រហូតដល់ 80% នៃវីតាមីន D ចាំបាច់ត្រូវបានសំយោគពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សម្រាប់មនុស្សធំ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ ការហាលថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារជំងឺ។

គួរកត់សំគាល់ថា ពេលវេលាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ស្បែក គឺមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក និងក្រោយម៉ោង ៤ រសៀល។

- គេង - ជាអាហារបំប៉នសុខភាព និងសម្រស់៖ MSc ។ លោក Hoang Khanh Toan អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថបូព៌ា មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបាត់បង់ថាមពល កាត់បន្ថយថាមពលជីវសាស្រ្ត ជាពិសេសថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ​ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​រយៈពេល​យូរ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង និង​ស្មារតី​អស់​។ ស្ទ្រីមថាមពលសំខាន់ៗទាំងបីរបស់រាងកាយ គឺឈាម និងសារធាតុរាវខាងក្នុងនឹងប្រែប្រួល កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបំពេញមុខងារ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងសន្លឹមផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារោគជាច្រើនកើតឡើង ជាពិសេសជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្អាត​ទៀត​ផង។ វេជ្ជសាស្រ្ដបូព៌ានិយាយថា "គេងដូចជាញ៉ាំ កុំញ៉ាំច្រើនពេក" ហើយអ្នកតស៊ូមតិ "កុំភ្ញាក់ពីគេង កុំដេកច្រើនពេក"។ សរីរវិទ្យាសម័យទំនើបណែនាំថាវដ្តនៃការគេងមានពីរដំណាក់កាលគឺ ការគេងក្នុងសុបិន និងការគេងមិនលក់ មានរយៈពេលប្រហែល 90 នាទី។

អ្នកជំនាញបរទេសនៅពេលសិក្សាការគេងបានសន្និដ្ឋានថា: រយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមរបស់មនុស្សពេញវ័យក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 7.5 ម៉ោង នោះគឺ 5 វដ្តនៃការគេង។ លទ្ធផល​ស្រាវជ្រាវ​ស្ថិតិ​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​តិច​ពេក ឬ​ច្រើន​ពេក​ប៉ះពាល់​ដល់​អាយុ​វែង។ អ្នកដែលគេងជាមធ្យមពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនតែមានអាយុកាលយូរជាងនេះ។

សិតសក់របស់អ្នក - វិធីសាស្ត្រថែទាំសុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

លោក Master Toan បាននិយាយថា ការសិតសក់របស់អ្នកជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជាវិធីធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាត និងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីសាស្ត្រថែរក្សាសុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ឱសថបូព៌ាជឿថា ក្បាលគឺជាកន្លែងដែលថាមពល yang បង្រួបបង្រួម ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងមេរីឌានរាប់រយ។ ការសិតសក់របស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹកអាចធ្វើឱ្យថាមពល yang កើនឡើង និងអភិវឌ្ឍ ធ្វើឱ្យសរសៃសក់រាប់រយមានភាពចុះសម្រុងគ្នា និងការពារការបាត់បង់ឈាម។ វិធី​ដុស​សក់​គឺ៖

- ឈរត្រង់ ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ក្បាលត្រង់ កត្រង់ ដៃព្យួរចុះក្រោម បើកភ្នែកមើលទៅមុខ សម្រាករាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ដកការគិតដែលរំខានទាំងអស់ចេញ ដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើយឺតៗ សង្កត់បាតដៃស្រាលៗលើថ្ងាស ត្រដុសតាមច្រមុះ មាត់ទៅថ្គាមខាងក្រោម បន្ទាប់មកជុំវិញកញ្ចឹងកដល់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល និងចេញទៅខាងមុខថ្ងាស។ ធ្វើបែបនេះ 36 ដងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺដំបូង និងអាំងតង់ស៊ីតេធ្ងន់នៅពេលក្រោយ។

- រក្សាម្រាមដៃទាំងដប់របស់អ្នកឱ្យកោងតាមធម្មជាតិ ដាក់វានៅត្រង់សក់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដុសវាយឺតៗរហូតដល់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុះមកចុងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក រួចចាប់ស្បែកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។ បន្ទាប់មកយកខ្សែដែលរត់តាមផ្នែកខាងលើនៃក្បាលពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកជាចំកណ្តាល បណ្តើរដៃទាំងពីរទៅសងខាង គួបផ្សំនឹងការសង្កត់ស្បែកក្បាលថ្នមៗរហូតដល់ត្រចៀកទាំងពីរ។ ធ្វើបែបនេះ 36 ដង ដំបូងស្រាលៗ បន្ទាប់មកធ្ងន់បន្តិចម្ដងៗ។

- ម្រាមដៃទាំងដប់នៅតែកោងតាមធម្មជាតិ ដៃឆ្វេង និងស្តាំដាក់ឆ្លាស់គ្នាពីលើក្បាល ដោយចាប់ផ្តើមពីសក់ត្រង់ត្រចៀក ពីលើក្បាលទៅត្រចៀកម្ខាងទៀត ដៃចាប់ស្បែកក្បាលថ្នមៗ បន្ទាប់មកយកបន្ទាត់ត្រង់ចេញពីត្រចៀកទាំងពីរ រត់កាត់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលជាកណ្តាល ដៃឆ្វេងត្រូវលើកមកខាងមុខវិញយឺតៗ ដៃស្តាំដាក់យឺតៗ។ ស្បែកក្បាលរហូតដល់សក់ខាងមុខ និងខាងក្រោយ។ ធ្វើបែបនេះ ៣៦ ដង។ ចាប់ផ្តើមពន្លឺហើយបន្តិចម្តង ៗ កាន់តែធ្ងន់។

- យកដៃត្រដុសថ្នមៗម្តងទៀត ដោយបាតដៃទាំងសងខាងសង្កត់លើស្បែកក្បាល ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងាស ត្រដុសចុះទៅថ្គាមក្រោម រួចយកដៃរបស់អ្នកជុំវិញកញ្ចឹងក ត្រដុសរហូតដល់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ដល់ផ្នែកខាងមុខនៃថ្ងាស។ ធ្វើបែបនេះ 36 ដង ជាដំបូងរឹងបន្តិច បន្ទាប់មកស្រាលបន្តិចម្ដងៗ។ ជាចុងក្រោយ ប្រើសិតសក់ដែលមានធ្មេញពេញ និងរលោង ដើម្បីដុសសក់របស់អ្នក ដោយដុសថ្នមៗតាមខ្សែសក់ដែលអ្នកចង់បាន។

ចំណាំ៖ វិធីសិតសក់នេះទាមទារឱ្យរាងកាយទាំងមូលសម្រាក ចិត្តត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា និងចលនាដៃឱ្យយឺតៗ និងទន់ភ្លន់។ អ្នក​មិន​អាច​ប្រញាប់​ប្រញាល់ ច្របូកច្របល់ ឬ​ឆ្គាំឆ្គង​ឡើយ។

ការចាប់ និងត្រដុសខ្លាំង ឬស្រាល ត្រូវប្រើក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមពីស្រាលទៅខ្លាំង ហើយបញ្ចប់ពីខ្លាំងទៅស្រាល ចលនានៃដៃទាំងពីរយឺត និងទន់ មិនអាចប្រញាប់បានទេ។ ពន្លឺ​ប្រៀប​ដូច​រោម​ពពែ​ប៉ះ​ដី ធ្ងន់​ល្មម ស្បែក​មិន​ឈឺ​ទើប​ត្រូវ។

សេវា​កែ​សម្ផស្ស​រីក​ចម្រើន​សម្រាប់​យុគសម័យ​«​រសៀល​»​

ពីមុន​មក​ដល់​សម្រស់ អតិថិជន​សំខាន់​គឺ​ក្មេង​ស្រី និង​ម្តាយ​ក្រោយ​សម្រាល​ដែល​ចង់​កែ​សម្ផស្ស​ឡើង​វិញ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះជាមួយនឹងការផ្ទុះនៃសេវាកម្មកែសម្ផស្សស្ត្រីនិងសូម្បីតែបុរសនៅក្នុងឆ្នាំ "រសៀល" របស់ពួកគេកំពុងប្រណាំងដើម្បី "ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង" ។