ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើរមាស់ស្បែកនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? វិលមុខ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ? ; អត្ថប្រយោជន៍​មិន​នឹក​ស្មាន​របស់​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​...

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក។ ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពួកគេអាចអនុវត្តលំហាត់ aerobic ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការរត់ វាយកូនបាល់ វាយកូនបាល់ ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងចំណោតជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជា យកកាបូបស្ពាយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល។ នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុន សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

ផ្លែអាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ជួយសម្រួលដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Developments in Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សវ័យកណ្តាលចំនួន 26 នាក់។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុម​មួយ​ទទួល​ទាន​អាល់ម៉ុន ៦០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត​ញ៉ាំ​ខូគី ៩០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 1 ទៅ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើរចុះភ្នំរយៈពេល 30 នាទីដើម្បីបង្កើតការខូចខាតសាច់ដុំ។ ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ ពួក​គេ​បាន​ញ៉ាំ​នំ​អាល់ម៉ុន ឬ​ខូគី​ធម្មតា។

បន្ទាប់មក ក្រុមការងារបានវាស់វែងការឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការសាច់ដុំ ដូចជាការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំ ឬសមត្ថភាពលោតជាដើម។ ការធ្វើតេស្តឈាមក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរដើម្បីពិនិត្យមើលការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតសាច់ដុំកម្រិតប្រូតេអ៊ីន C-reactive និង creatine kinase ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកដែលញ៉ាំអាល់ម៉ុនមានកម្រិត creatine kinase ក្នុងឈាមទាប។ នេះបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំតិច។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ទៀតក៏ល្អជាងក្រុមដែលមិនបរិភោគអាល់ម៉ុនទៅទៀត។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

វិលមុខ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ?

ការវិលមុខកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញាមិនស្រួលនេះ។

វិលមុខអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង ឬខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺ vestibular នៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង របួសខួរក្បាល ឬដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល នឹងមានរោគសញ្ញានៃការវិលមុខ។ លើសពីនេះទៀត ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ជម្ងឺក្រិនច្រើន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ជាជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនខាងក្រោមជួយបន្ថយការវិលមុខ៖

ការផឹកទឹកតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ការផឹកទឹកតិចពេកធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ មូលហេតុ​គឺ​ថា​សកម្មភាព​ខួរក្បាល​អាស្រ័យ​លើ​ចរន្ត​ឈាម។ ការខ្សោះជាតិទឹកនឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនេះ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីឈាម និងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។ ដោយសារតែទឹកលើសនៅក្នុងឈាមនឹងធ្វើឱ្យមាតិកាអេឡិចត្រូលីតរលាយបាត់ដែលបណ្តាលឱ្យ hyponatremia ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ បរិមាណទឹកនេះអាចច្រើនជាងនេះ។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C. ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Acta Oto-Laryngologica បានរកឃើញថាការទទួលទានផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវិលមុខ។ នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន C យើងតែងតែគិតពីផ្លែក្រូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀតដូចជា ស្ត្របឺរី និងត្របែកក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ផងដែរ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!