អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់បុរស ដែលដើរតួក្នុងការរក្សា និងអភិវឌ្ឍមុខងារសរីរវិទ្យា និងរាងកាយ កម្លាំងសាច់ដុំ និងការមានកូន។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយកែលម្អអរម៉ូនសម្រាប់បុរស។

បង្កើនប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត តៅហ៊ូ និងគ្រាប់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគ្រប់គ្រាន់ ការពារការខ្វះអរម៉ូននេះក្នុងឈាម។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ ចាំបាច់សម្រាប់បុរស។ អាស្រ័យលើអាយុ បុរសអាចកែសម្រួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពី 200g ក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

បន្ថែមម៉ាញេស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែនេះការពារប្រូតេអ៊ីនពីការភ្ជាប់ទៅនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជួយការពារការថយចុះនៃអរម៉ូនបុរសក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគ និងការស្រូបយកវីតាមីន D ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ អាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម រួមមាន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី គ្រាប់ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ និងអង្ករសំរូប។

ញ៉ាំផ្លែទទឹម ឬផឹកទឹកផ្លែទទឹមសុទ្ធ៖ ផ្លែឈើនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស cortisol បង្កើនអរម៉ូនភេទ រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ និងអាចស្រវឹងនៅពេលព្រឹក។

ត្រីខ្លាញ់៖ វីតាមីន D នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់គឺជាសារធាតុជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូន។ ត្រី​ខ្លាញ់​រួម​មាន​ពូជ​ដូច​ជា ត្រី​សាលម៉ុន ធូណា និង​ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េល។

បរិភោគអយស្ទ័រ ៖ អយស្ទ័រមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសី ៥ ដង ដែលជួយជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន។ អាស្រ័យលើរសជាតិ មនុស្សម្នាក់ៗអាចរៀបចំ និងរីករាយជាមួយអយស្ទ័រតាមវិធីជាច្រើនដូចជា ការញ៉ាំឆៅជាមួយ mustard (ជ្រើសរើសប្រភេទដែលធានាអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពអាហារ) oysters ដុតជាមួយឈីស oysters ដុតជាមួយ scallion oil។ បុរស​អាច​បង្កើន​ស័ង្កសី​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​សាច់គោ សណ្តែក និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ពេល​ព្រឹក។

បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស ៖ គ្រឿងទេសទាំងពីរនេះជំរុញការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់រាងកាយ។ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិធម្មជាតិហៅថា flavonoids ដែលអាចការពារកោសិកាពីការខូចខាត ជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

គ្មានជាតិអាល់កុល ៖ ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ថ្លើម និងតម្រងនោម។ អ្នក​ញៀន​ស្រា​អាច​មាន​បញ្ហា​ពងស្វាស និង​បញ្ហា​អ័រម៉ូន។

លំហាត់ប្រាណ៖ សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដោយផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជួយបង្កើនអរម៉ូនជៀសវាងការថយចុះអ័រម៉ូន testosterone ។ កុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ហួសហេតុ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ចាប់ពីពេលដែលអ្នកគេងរហូតដល់ភ្ញាក់ពីគេង។ ការគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ បុរស​គួរ​មាន​គោលដៅ​គេង ៧ ឬ ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ ដោយ​កំណត់​ពេល​យប់​ជ្រៅ។

Anh Chi (យោងតាម ​​WebMD )