ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ 13.5% នៅក្នុងប្រទេសនេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃ។ តួលេខនេះចំពោះស្ត្រីគឺជិត 20% ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល ចាប់ពីការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដល់ការដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។

នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដូចជាការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។

កំណត់របបអាហារមានតុល្យភាព

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍។

ជម្រើសល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់។ ក៏កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃផងដែរ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។ CDC ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន។ កុំចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែធ្វើការយឺតៗ និងក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗជុំវិញប្លុក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរលឿន ឬសូម្បីតែការរត់ស្រាលៗ។ រាល់ជំហានតូចៗដែលអ្នកធ្វើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ដូចជាដាវមុខពីរ វាអាចបង្កើន adrenaline ដើម្បីជួយអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមភ្លាមៗ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

ការដាក់បញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ឬយូហ្គា ដើម្បីជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។

ការចំណាយពេលសម្រាកអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ជំរុញការឆ្លើយតបការសម្រាករបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមយឺត។

គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនថាមពល

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យកិច្ចការសាមញ្ញៗកាន់តែពិបាក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវពេញមួយថ្ងៃ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។ ទាំងការគេងមិនលក់ និងការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

CDC ណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រួមទាំងការគេងជ្រៅ 1-2 ម៉ោង។ ការ​គេង​ខ្លី​ក៏​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​បញ្ចូល​ថាមពល​ផង​ដែរ។

ផឹកទឹក ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពល។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការកសាងកោសិកា — ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរផឹកប្រហែល 2.7 លីត្រ។

កំណត់ ការទទួលទាន គ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវធ្វើច្រើន។

រីករាយជាមួយ កាហ្វេ ក្នុង កម្រិតមធ្យម

កាហ្វេ​អាច​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​បង្កើន​ថាមពល​យ៉ាង​រហ័ស និង​តាម​ធម្មជាតិ។ ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចផឹកកាហ្វេ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅពេលយប់។