អាហារ ៥មុខ ដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់

អាហារបំពង អាហាររហ័ស

អាហារបំពងមានបរិមាណច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ដែលធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការពេញមួយយប់។ ផលវិបាកគឺការរំលាយអាហារ ហើមពោះ ចុងដង្ហើម និងសូម្បីតែការច្រាលក្រពះពោះវៀន។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ រាងកាយត្រូវប្រមូលថាមពលដើម្បីដំណើរការវា ធ្វើឱ្យអ្នកមានការសម្រាក និងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

លើសពីនេះ អាហារចៀន និងអាហាររហ័ស អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ ក្លាយជាធាត់ និងមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ចាន​ស្ងោរ ចំហុយ និង​ដុត​ដោយ​គ្មាន​ប្រេង។ បន្លែបៃតង សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងតៅហ៊ូ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស្រាល។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភពរូបភាព៖ Internet)

អាហារក្តៅនិងហឹរ

គ្រឿងទេសក្តៅៗដូចជា ម្ទេស ម្រេច សណ្ដែក... ជំរុញស្រទាប់ក្រពះ បង្កើនការបញ្ចេញជាតិអាស៊ីត ធ្វើឱ្យឈឺភ្លាមៗ ឬក្រៀមក្រំ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្តៅ និងហឹរ ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហាររយៈពេលយូរ។

លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារហឹរនៅពេលយប់ក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្បែកផងដែរ បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ ប្រសិនបើរក្សាបានទៀងទាត់។ អ្នកគួរតែកំណត់អាហារហឹរក្នុងអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដោយចៃដន្យ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ឬទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីសម្រួលក្រពះរបស់អ្នក។

ផ្អែម, កាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់

ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ ការ៉េម តែទឹកដោះគោ ជាដើម មានផ្ទុកជាតិស្ករចម្រាញ់ខ្ពស់ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនស្រួល។

លើសពីនេះ អាហារទាំងនេះក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ បណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីការពារសុខភាព អ្នកគួរតែជំនួសបង្អែមដោយផ្លែឈើស្រស់ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬទឹកឃ្មុំបន្តិច។ អ្នក​ក៏​គួរ​កំណត់​ម្សៅ​មិន​ល្អ​ដូច​ជា​អង្ករ​ស នំបុ័ង​ស ហើយ​ជំនួស​វា​ដោយ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។

សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ

ការទទួលទានអាហារប្រភេទនេះមុនពេលចូលគេងគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ប្រូតេអ៊ីន​របស់​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​រំលាយ​អាហារ និង​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ដំណេក។ មិនបាច់និយាយទេ សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ និងអាចបណ្តាលឱ្យធាត់។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ និងពិបាកក្នុងការងងុយគេង យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងកាឡូរីទាប។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពនៅពេលនៃថ្ងៃនេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល

កាហ្វេ តែខ្លាំង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ជាដើម មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវារំខានដល់ការគេងជ្រៅ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យញៀន ថ្លើម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ "មធ្យោបាយដោះស្រាយ" ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការ sedation នៅពេលល្ងាចគឺតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (chamomile, ផ្កាឡាវេនឌ័រ), ទឹកដោះគោក្តៅ, ឬទឹកចម្រោះមុនពេលចូលគេង។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ?

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាស្រ័យលើអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានសុខភាពធម្មតា ប៉ុន្តែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើសទម្ងន់ ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

ដើម្បី​បង្កើត​ម៉ឺនុយ​ពេល​ល្ងាច​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ធម្មតា អ្នក​អាច​យោង​ទៅ​លើ​ការណែនាំ​មួយ​ចំនួន៖

អាហារជាមួយ tryptophan

សារធាតុ Tryptophan មានច្រើននៅក្នុងសារ៉ាយសមុទ្រ ចេក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាដើម ផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជំរុញការបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន រួមជាមួយនឹងបរិមាណ tryptophan នៅក្នុងខួរក្បាល ដោយហេតុនេះការពារសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

នេះគឺជាក្រុមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូច្នេះវានឹងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជៀសវាងហានិភ័យនៃការរំលាយអាហារ និងហើមពោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏នឹងផ្តល់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចម្រុះ ដើម្បីពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B6 និង B12

នេះគឺជាក្រុមវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ស៊ុត បន្លែបៃតង ជាដើម ដែលជំរុញការសំយោគជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។