ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8

វិធីសាស្រ្ត 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្មារតីបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វិធី​នេះ​ធ្វើ​ដោយ​ស្រូប​ចូល​រយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៧ វិនាទី រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ ៨ វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​យើង ដោយ​ហេតុ​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​យើង​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង ជាពិសេស​នៅ​ពេល​សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ធ្លាក់​ចុះ ការ​ពាក់​ស្រោមជើង​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​គេង។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ជើង​ត្រជាក់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ​ទៅ​បាត​ជើង​ឱ្យ​ក្តៅ​។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រើភួយដែលមានទម្ងន់

ភួយដែលមានទម្ងន់អាចស្តើង និងទន់ ប៉ុន្តែធ្ងន់ជាង។ ដើមឡើយ ភួយនេះត្រូវបានគេប្រើជាឧបករណ៍ព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺអូទីសឹម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សម្ពាធមធ្យមដែលភួយមានទម្ងន់បង្កើតបានជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយជាច្រើនដូចជា ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងសូម្បីតែការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ភួយដែលមានទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការគេងជាមួយភួយដែលមានទម្ងន់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Geriatrics Society បង្ហាញថា ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ។