លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកចំនួន 4 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺថាវាជួយអ្នកបង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី សុខភាពបុរស (អូស្ត្រាលី)។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន:

រត់លេង

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ វានឹងមានការរត់តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ដូចជាមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺ ឬឈឺសន្លាក់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរយ៉ាងលឿន បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្តទៅការរត់។

ជិះកង់

ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​គឺ​ស័ក្តិសម​ជា​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជើង ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការ​លោត​ខ្សែ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​។ វាបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក។

ការលោតខ្សែពួរក្នុងល្បឿនលឿន និងក្នុងបរិមាណច្រើន មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែអាចដុតបានច្រើនជាង 10 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។

ការលើកទម្ងន់

មិនដូចលំហាត់ទាំងបីខាងលើទេ ការលើកទម្ងន់មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងជាជាងការស៊ូទ្រាំ ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬលោតខ្សែពួរជាដើម។ ការលើកទម្ងន់មានចលនាខុសៗគ្នាជាច្រើន ពី dumbbells, barbells, pull-ups ឬម៉ាស៊ីន។ ចលនានីមួយៗក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយនៅក្នុងដៃ ជើង ពោះ ទ្រូង ឬខ្នង។

ការ​លើក​ទម្ងន់​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជំរុញ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ ។ ម៉ាស​សាច់ដុំ​កាន់តែច្រើន​នឹង​បង្កើន​ការរំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាង​កាយ ដែល​នាំឱ្យ​មាន​ការ​ដុត​កាឡូរី​កើនឡើង​ពេញ​មួយថ្ងៃ នេះ​បើ​តាម​របាយការណ៍ ​របស់ Men's Health ។