यदि आपको मोटापे का निदान हो जाए तो आपको क्या करना चाहिए?

वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और जटिलताओं से बचने के लिए, मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं:

स्वस्थ भोजन करें

मोटापे के उपचार के लिए, सबसे पहले आवश्यक बदलावों में से एक है स्वस्थ खानपान । इसका अर्थ है कैलोरी का सेवन कम करना और चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करना।

साथ ही, मोटापे से ग्रस्त लोगों को सब्जियों, फलों, फलियों और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स या क्विनोआ जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्राथमिकता देनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

नियमित व्यायाम मोटापे और अधिक वजन से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के कई तरीके हैं, जैसे घर के काम करना, कुत्ते को टहलाना, तेज चलना, जॉगिंग करना, तैरना, साइकिल चलाना या जिम में वेट लिफ्टिंग करना। व्यायाम चाहे जो भी हो, केवल सक्रिय रहने से ही अधिक वजन वाले लोगों को लाभ होगा।

नींद में सुधार करें

मोटापे के उपचार में नींद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मरीजों को नियमित समय पर सोना और जागना चाहिए, और उनका कमरा अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। इसके अलावा, सोने से पहले उन्हें भारी भोजन करने या कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्थायी रूप से वजन घटाने के लिए, मोटे व्यक्तियों को निरंतर प्रयास करना चाहिए और स्वस्थ आहार और व्यायाम का नियमित पालन करना चाहिए। उन्हें सोशल मीडिया पर प्रचलित डाइटिंग के तरीकों या वजन घटाने की विधियों को जल्दबाजी में नहीं अपनाना चाहिए। इनमें से कुछ तरीके, जैसे कि तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत कम कैलोरी वाला आहार, आकर्षक तो लगते हैं, लेकिन इन्हें नियमित रूप से अपनाना बहुत मुश्किल होता है। वहीं, दीर्घकालिक वजन घटाना महत्वपूर्ण है।

कुछ मामलों में, डॉक्टर भोजन सेवन को सीमित करने के लिए पेट या छोटी आंत के कुछ हिस्से को हटाने या उसमें बदलाव करने के लिए सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए हार्मोनल थेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि इस विधि के प्रभाव का पूरी तरह से आकलन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।