L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé composé de 3 types DHA, ALA et EPA, avec de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, le corps humain ne peut pas le synthétiser lui-même et doit le compléter par l’alimentation. Les oméga-3 sont devenus l’aliment santé le plus populaire ces dernières années.

Effets des oméga-3 sur le corps

Protection du cerveau

L’effet de cet acide gras est de protéger les nerfs crâniens ou nerfs optiques. Le DHA est l’un des composants qui composent les cellules nerveuses et le système nerveux central. Une supplémentation adéquate en oméga-3 dès le plus jeune âge contribuera à stimuler le développement intellectuel, l’intelligence et une meilleure absorption.

Il contribue également à améliorer la mémoire, à améliorer la vitesse de réaction et à augmenter la teneur en oxygène du cerveau. Une supplémentation quotidienne en DHA et en EPA chez les adultes en bonne santé peut aider à améliorer la cognition et la mémoire, la vitesse de réaction et à augmenter les niveaux d’oxygène dans le sang cérébral.

Améliorer les yeux secs

Selon les recherches, une supplémentation en DHA et en EPA peut aider à améliorer les problèmes de sécheresse oculaire. Cependant, le dosage doit être supervisé et prescrit par un spécialiste. Ces acides gras spécifiques se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.

Aide à améliorer la dépression

Les oméga-3 contiennent du DHA et de l’EPA, qui peuvent renforcer les membranes des cellules cérébrales et les neurotransmetteurs, améliorant ainsi le contrôle émotionnel. Les personnes souffrant d’anxiété chronique peuvent choisir des produits contenant des niveaux plus élevés d’EPA pour aider à stabiliser l’humeur.

En plus des effets ci-dessus, la supplémentation en oméga-3 est également bonne pour la santé cardiovasculaire, améliore la qualité du sommeil, est bonne pour la peau et les cheveux et prévient le vieillissement prématuré.

Quel est le meilleur moment pour prendre des oméga-3 ?

Les oméga-3 sont liposolubles et il est recommandé de les prendre après ou pendant les repas pour une meilleure absorption. Selon une étude de l’American Heart Association, une supplémentation quotidienne en oméga-3 à la bonne dose peut réduire la tension artérielle.

Une surconsommation d’oméga-3 peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs, une augmentation de la glycémie et un risque accru de saignement.