Les essentiels du déjeuner si vous essayez de perdre du poids

Il est conseillé de boire un grand verre d'eau à 11 h, avant le déjeuner. (Source : Freepik)

Boire de l'eau à 11 heures du matin

Vers 11 h, il est conseillé de boire un grand verre d'eau. À ce moment-là, la quantité d'eau absorbée le matin diminue progressivement et le corps déshydraté est facilement déconcerté par les signaux de faim et de soif.

Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous vous sentirez affamé, irritable et léthargique. Boire de l'eau à ce moment-là contribue donc à réduire la faim et, par la même occasion, à limiter les excès alimentaires au déjeuner.

Vous pouvez boire du jus de fruits frais sans sucre ajouté ou des tisanes à ce moment-là.

Évitez de grignoter avant le déjeuner

Grignoter est une habitude difficile à perdre pour de nombreuses femmes de bureau et peut facilement entraîner une prise de poids. Quelques gaufres ou une tasse de thé au lait peuvent augmenter votre apport calorique quotidien et ruiner votre programme minceur.

Grignoter avant le déjeuner peut également entraîner un mauvais déjeuner : vous ne mangez pas suffisamment car vous êtes encore rassasié, et vous aurez faim l'après-midi et aurez à nouveau envie de grignoter. Ce cycle rend impossible toute perte de poids.

Déjeuner en pleine conscience

Au déjeuner, concentrez-vous sur le repas. Évitez de manger en regardant un film, en surfant sur les réseaux sociaux ou en travaillant. Manger en pleine conscience vous permet d'apprécier les aliments et d'absorber tous les nutriments.

Il est préférable de préparer votre propre déjeuner pour contrôler votre apport calorique et de manger seul lorsque vous essayez de perdre du poids.

Manger à l'heure

Être occupé par le travail peut vous faire oublier votre faim, ce qui affecte votre pause déjeuner. Quand vous avez faim, vous mangez davantage pendant le déjeuner.

Cette habitude affecte l’horloge biologique, perturbe le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids.

Si vous êtes trop occupé, réglez un réveil pour vous rappeler de déjeuner, assurez-vous de manger le bon repas au bon moment.

Marcher après avoir mangé

Une marche légère de 15 minutes après le déjeuner est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais contribue également à augmenter la concentration et à améliorer les performances au travail l'après-midi.

Vous devriez faire une courte pause après le déjeuner, puis marcher pendant environ 15 à 20 minutes.