Il existe cependant des moyens de se divertir tout en bénéficiant des mêmes avantages que la marche de 10 000 pas.

Selon le site d'informations sur la santé Best Life, les experts en fitness affirment qu'il existe un certain nombre d'activités amusantes qui constituent d'excellentes alternatives à la marche de 10 000 pas par jour.

1. Danse

Si vous aimez danser, c'est une excellente alternative à la randonnée.

L'expert Andrew White, entraîneur personnel, cofondateur du Garage Gym Pro Fitness Center (USA), explique : Danser n'est pas seulement amusant, mais brûle également beaucoup de calories. Il améliore l’équilibre, l’agilité et la santé cardiovasculaire.

2. Sports de raquette

Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez Fitness Trainer Gym (États-Unis), a déclaré que les sports de raquette, comme le tennis et le badminton, sont des moyens actifs d'atteindre l'équivalent de 10 000 pas par jour.

Une étude de 2020 a révélé que jouer au tennis en simple pendant 1 heure peut vous aider à courir 10 680 pas.

3. Cyclisme

Ensuite, l’expert White recommande de faire du vélo.

Le cyclisme est un excellent moyen de renforcer les jambes, d’améliorer la mobilité des articulations et de stimuler la santé cardiovasculaire, explique White. 1 heure de vélo à un rythme modéré peut apporter des bénéfices équivalents à 10 000 pas.

4. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants

Jouer avec vos enfants ou petits-enfants peut également vous aider à atteindre 10 000 pas par jour si vous continuez à bouger.

Courir après les enfants, les ramasser, jouer avec des ballons… c’est génial. Bougez au moins 1 heure à la fois pour des résultats optimaux.

5. Squats ou pompes

Si vous manquez de temps, White recommande d'essayer les squats ou les pompes.

Les squats ou les pompes sont efficaces pour brûler rapidement des calories, améliorer l’endurance et stimuler le métabolisme, explique White. Selon Best Life, une séance d’entraînement de 20 minutes peut être aussi efficace qu’une longue marche.

White recommande de travailler pendant 30 secondes, de se reposer pendant 30 secondes, puis de répéter.

6. Natation

Selon White, la natation est un autre exercice complet du corps qui améliore la force musculaire, la flexibilité et la santé cardiovasculaire. Cela fonctionne également très bien pour les personnes ayant des problèmes articulaires.

7. Corde à sauter

Une autre forme d’exercice très efficace est la corde à sauter. C'est un excellent moyen de brûler des calories, encore meilleur que la marche, explique White.

Sauter à la corde améliore la santé cardiovasculaire, la coordination et l’agilité. Selon Best Life, environ 10 minutes de saut à la corde peuvent brûler les mêmes calories que 30 minutes de marche rapide.