Quelle est la distance de marche quotidienne idéale pour tous les âges ?

Mais quelle distance faut-il parcourir chaque jour pour en tirer le maximum de bénéfices ?

Le Dr Roger E. Adams, nutritionniste et propriétaire du Eatrightfitness Wellness Center (États-Unis), explique que les directives aideront les gens à atteindre un poids santé, à améliorer leur humeur et leur santé mentale et à améliorer leur qualité de vie, selon Verywell fit.

Recommandations mondiales pour la marche quotidienne

Selon les experts de la santé , notamment les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), le meilleur objectif pour la plupart des gens est de marcher environ 5 miles par jour.

D'autre part, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Cela correspond à environ 30 minutes de marche rapide la plupart des jours, ce qui équivaut à environ 4 à 5 km par jour, selon le Times Of India.

Si vous souhaitez accélérer les choses, essayez de marcher 6 à 8 km pour améliorer votre condition physique et perdre du poids.

Qu'en est-il des personnes âgées et des enfants ?

Selon votre âge, vous devrez peut-être ajuster votre routine de marche, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique, d’une blessure ou si vous prenez des médicaments, explique le Dr Adams.

Bien que la marche soit indispensable pour les adultes, les personnes âgées devraient ralentir un peu pour des raisons de santé et les enfants devraient augmenter progressivement leur rythme.

Pour les personnes âgées, la marche régulière aide à contrôler les maladies chroniques, à améliorer l’équilibre et à renforcer la santé mentale.

Comme pour tous les groupes d’âge, il est important de faire vos pas quotidiens. Vous devriez donc viser environ 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 3 à 4 km par jour, selon votre niveau d’activité et votre état de santé général.

Cependant, le Dr Adams recommande aux débutants de commencer par des distances plus courtes et d'augmenter progressivement leurs distances. Commencez par 20 à 30 minutes par jour, soit environ 2 à 4 kilomètres.

Pour les enfants et adolescents de 6 à 17 ans, il est recommandé de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour, incluant la marche. Idéalement, cela représente environ 3 à 4 km de marche par jour, soit environ 30 à 45 minutes de marche rapide.

Pourquoi les gens de tous âges devraient-ils marcher ?

Marcher quotidiennement présente de nombreux bienfaits pour la santé. Cela favorise la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress. Non seulement cela améliore l'humeur et l'énergie, mais cela aide aussi à maintenir un poids santé, à renforcer les muscles et à améliorer la souplesse. C'est aussi un excellent moyen de se vider l'esprit et de se remonter le moral.

Quel que soit votre âge, la marche est une excellente option pour tous. Levez-vous et marchez, concentrez-vous sur la distance recommandée ; votre corps vous remerciera, selon le Times Of India.