Selon Delish, marcher après le dîner est non seulement agréable, mais constitue également un changement métabolique. Préparez-vous à enfiler vos chaussures de marche et à passer du temps à l’extérieur.

Les bienfaits de la marche après le dîner pour la santé

Tout le monde peut bénéficier d’une promenade après le dîner, mais cette habitude est particulièrement importante pour les personnes ayant des problèmes de sensibilité à l’insuline, notamment celles atteintes de prédiabète, de diabète ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), explique Richa Mittal, MD, fondatrice de Radiant Health Dallas au Texas.

« La marche améliore la sensibilité à l’insuline », explique Mittal. Elle est médecin spécialisée en médecine interne, obésité et mode de vie. De courtes promenades devraient également être effectuées après le petit-déjeuner et le déjeuner, ce qui contribue à réduire la glycémie et à augmenter l’activité pendant la journée.

En gardant votre glycémie équilibrée, vous évitez non seulement les baisses d’énergie, mais vous réduisez également les envies de glucides. En d’autres termes, faire une promenade après un repas n’est pas seulement un exercice, mais aussi une stratégie intelligente pour maintenir l’énergie, la vigilance et contrôler l’appétit.

Faire une promenade après le dîner peut également aider à stimuler votre métabolisme, explique Bernadette Anderson, MD, médecin de famille à Columbus, Ohio. Cela vous aide à brûler des calories et à prévenir le stockage excessif de graisse, tout en réduisant la ghréline - l'hormone qui stimule l'appétit - ce qui facilite la résistance aux envies nocturnes.

Un exercice léger après le dîner aide également à réduire les hormones de stress, permettant au corps de se détendre. « Une courte promenade peut faciliter un meilleur sommeil, vous aidant à vous endormir et à rester endormi toute la nuit », explique Anderson.

Mais elle recommande de laisser au moins une heure et demie entre votre promenade et l'heure du coucher pour ne pas avoir de difficulté à s'endormir.

En plus d’équilibrer la glycémie, marcher après le dîner contribue également à améliorer la circulation, à augmenter le flux sanguin et à aider le corps à fournir de l’oxygène et des nutriments aux cellules plus efficacement.

Au fil du temps, la marche régulière peut aider à réduire la tension artérielle en renforçant votre cœur et en maintenant des artères saines. Cela réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires. Ainsi, non seulement la marche aide à gérer la glycémie, mais elle contribue également à maintenir un taux de cholestérol sain.

Combien de temps après le dîner dois-je marcher ?

Marcher juste après avoir mangé est la meilleure méthode, explique Alsibai, citant une étude de 2023 publiée dans la revue Sports Medicine . En fait, une courte marche quelques minutes après avoir terminé un repas aide le corps à commencer à gérer immédiatement la glycémie, selon les chercheurs.

« Marcher cinq minutes suffit à faire la différence, et marcher plus de 30 minutes augmentera les bénéfices », explique Alsibai. « Le meilleur moment pour marcher est dans l'heure qui suit un repas - le plus tôt sera le mieux - car les effets sont plus prononcés plus tôt vous marchez. »

En ce qui concerne l’exercice après les repas, la marche est en fait la meilleure façon de le faire, explique Mittal, car la course à pied peut être irritante pour le système digestif.