L’Université de Harvard a publié une étude : il existe un lien étroit entre les émotions et le bonheur.

La vie quotidienne nous apporte toujours des choses qui nous agacent, mais rappelez-vous, lorsque toute la colère sera libérée, nous devrons éventuellement payer un prix équivalent.

Ce n’est qu’en vous libérant des émotions négatives et en gérant bien votre humeur que vous pourrez atteindre une satisfaction et une joie durables.

Alors, si vous souhaitez changer vous-même, commencez par gérer vos émotions avec les conseils ci-dessous.

Respirez profondément en utilisant le principe 4-7-8

Lorsque vous vous sentez stressé ou en colère, respirez profondément pour vous calmer.

La respiration profonde vous aidera à détendre vos muscles et à ralentir votre rythme cardiaque, tandis que votre cerveau contrôlera et régulera également vos émotions pour les ramener à un état stable.

Essayez la méthode 4-7-8 développée par Andrew Weil, MD, directeur du Centre Andrew Weil pour la médecine intégrative de l'Université de l'Arizona.

En conséquence, vous pouvez essayer de respirer selon un rythme 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.

Lorsque vous perdez votre sang-froid, soyez patient pendant 12 secondes.

« Si les gens peuvent se calmer pendant 12 secondes avant chaque explosion, l'envie d'exploser sera bien moindre », a déclaré Ronald, un expert américain en gestion des émotions.

Selon le médecin, à ce stade, vous pouvez commencer à penser plus clairement, au lieu d’être complètement dominé par les émotions.

Cela ne prend que 12 secondes et vous serez reconnaissant d'avoir évité une perte énorme parce que vous vous êtes rattrapé à temps.

Exprimez vos sentiments à quelqu’un en qui vous avez confiance.

Cela pourrait être un ami ou un membre de la famille.

Parfois, parler de vos sentiments peut vous aider à mieux les comprendre et à trouver des moyens de les gérer de manière saine.

Exercice pendant 30 minutes

Le Huffington Post a publié un jour un article intitulé « Émotions - Fiche de travail » : lorsque vous êtes stressé, faites du yoga pour vous détendre.

Quand tu es triste, prends un bain. Lorsque vous êtes nerveux, dansez au rythme de la musique.

Au lieu d'être de mauvaise humeur, incapable de se libérer, il vaut mieux faire de l'exercice.

Après avoir fait de l’exercice, vous constaterez que ces émotions négatives se sont évaporées avec la sueur.

Pratiquez la confiance

La confiance est un facteur extrêmement important pour contrôler les émotions. Si vous êtes plein de confiance, il y a de fortes chances que vous soyez moins affecté par vos émotions.

Il existe de nombreuses façons de développer sa confiance en soi, comme suivre un cours de prise de parole en public ou participer à des activités parascolaires.

La gestion des émotions est une pratique qui demande du temps et des efforts.

Soyez patient avec vous-même et ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas immédiatement. À mesure que vous continuez à vous efforcer d’apprendre et de changer, vous constaterez des progrès.

Écrivez en 60 minutes

Shen Congwen, un écrivain chinois, est célèbre pour son style de vie simple et gentil. Aucune mauvaise humeur ne peut l’affecter.

Tham aime écrire et considère cela comme une sorte de « sport émotionnel ».

« Au lieu de vous mettre en colère, vous devriez utiliser ce temps pour faire des choses qui augmentent votre estime de soi, qui ont plus de valeur », a-t-il déclaré.

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