Le docteur Bui Thi Huong Lan, du département de cardiologie de l'hôpital militaire central 108, a déclaré que des preuves pratiques montrant les bienfaits de l'exercice pour le système cardiovasculaire, non seulement améliorant l'état mais prévenant également de nouveaux développements de la maladie, ont été enregistrées dans de nombreux rapports et études.

Les changements apportés par l’exercice peuvent aider à prévenir ou à améliorer tous les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité et la dyslipidémie.

De plus, l’exercice peut également améliorer les problèmes de santé mentale tels que la dépression et le stress, qui sont des facteurs courants mais souvent négligés lorsqu’on considère les problèmes cardiovasculaires.

Types d'exercices bons pour le cœur

Selon le Dr Lan, certains types d’exercices sont bons pour le cœur, comme :

- Aérobie (cardio) : Des exercices tels que la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire. Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse.

- Entraînement musculaire : Des exercices tels que le levage de poids, l'utilisation de bandes de résistance et les exercices de poids corporel (comme les pompes et les crunchs) aident à renforcer les muscles et à soutenir le système cardiovasculaire.

- Exercices de souplesse et d'équilibre : Le yoga et le Pilates aident à améliorer la souplesse, l'équilibre et à réduire le stress, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire.

Le Dr Lan a également noté qu'il faut toujours s'échauffer avant de faire de l'exercice et s'étirer après l'exercice pour éviter les blessures et les douleurs musculaires ; Vérifiez la tension artérielle et la fréquence cardiaque avant et après l’exercice, en particulier pour les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque ; Maintenez une routine d’exercice régulière et n’abandonnez pas à mi-chemin pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment maintenir une routine d'exercice

Maintenir une routine d’exercice peut être difficile, mais avec quelques stratégies et de la patience, vous pouvez faire de l’exercice une partie intégrante de votre vie quotidienne, selon les médecins.

Pour maintenir votre routine d’exercice, vous devez trouver du plaisir dans vos séances d’entraînement et avoir un plan spécifique. De plus, il est nécessaire d’intégrer l’exercice physique dans la vie quotidienne ; suivez les progrès et soyez patient et flexible dans votre planification. Spécifiquement:

- Choisissez des activités que vous aimez : Au lieu de vous forcer à faire des choses que vous n'aimez pas, trouvez des activités sportives qui correspondent à vos intérêts et à votre personnalité.

- Établissez un programme d’entraînement : déterminez un moment précis de la journée pour vous entraîner et notez-le dans votre emploi du temps. Cela permet de s’y tenir facilement et d’en faire une habitude quotidienne.

- Commencez petit : n'essayez pas de trop pratiquer au début. Commencez par de petits objectifs et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que vous vous y habituez.

- Profitez de votre temps libre : vous pouvez faire de l’exercice par petites périodes, comme une promenade après le déjeuner ou une séance de yoga rapide le matin.

- Faites de l’exercice en famille et entre amis : Faire de l’exercice en famille et entre amis vous aide non seulement à rester motivé, mais crée également plus de plaisir et de liens.

- Enregistrez vos activités : Tenez un journal ou utilisez une application pour enregistrer vos activités d'entraînement. Cela vous aide à suivre vos progrès et à ajuster votre plan selon vos besoins.

Récompensez-vous : fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Cela vous aide à rester motivé et à vous sentir satisfait de vos efforts.

- Donnez-vous du temps : Prendre de nouvelles habitudes prend du temps, alors soyez patient et ne vous découragez pas si vous avez des difficultés au début.

- Soyez flexible dans votre plan : Parfois, la vie peut interrompre votre programme d’entraînement. Soyez flexible et adaptez votre plan à la situation.