Marcher après les repas présente de nombreux bienfaits pour la santé. (Source : Adobe Stock)

Améliorer la digestion

Faire quelques pas après un repas aide à la digestion et fait bouger les choses. « La marche facilite la digestion en favorisant le transit intestinal. Elle aide à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif », explique Ellen Thompson, nutritionniste et experte en fitness.

Réguler la glycémie

En prenant seulement 10 minutes pour marcher d’un bon pas, vous contrôlerez également votre taux de sucre dans le sang. Cela a été prouvé scientifiquement.

Une recherche publiée dans la revue Sports Medicine montre qu’une courte marche après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.

« Marcher après un repas peut contribuer à réduire la glycémie en augmentant l'absorption du glucose par les muscles. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète », explique Thompson.

Soutien à la gestion du poids

Faire quelques pas supplémentaires chaque jour est la clé pour perdre du poids et le maintenir. Une étude publiée dans l’ International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids que d’attendre une heure après un repas pour faire ces pas.

« De courtes promenades régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories. À long terme, cela aide à contrôler le poids et à prévenir la prise de poids liée à la sédentarité », explique Thompson.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Une séance d’entraînement cardio de 10 minutes peut améliorer la santé de cet organe. Alors enfilez vos baskets et montrez un peu d’amour à votre cœur.

« La marche est un exercice cardiovasculaire qui stimule la circulation sanguine et améliore la santé cardiaque. Après les repas, elle aide à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires », a déclaré Thompson.

Réduit le risque de diabète de type 2

« Il a été démontré que marcher après les repas améliore la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2. Cela aide l'organisme à utiliser l'insuline plus efficacement pour réguler la glycémie », a souligné Thompson.

Améliorer l'humeur et la santé globale

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, l’exercice fera circuler ces endorphines.

« L’activité physique, même pendant une courte période, libère des endorphines, les hormones du bien-être », explique Thompson. « Une courte promenade après un repas peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à améliorer la santé mentale. »

Aide à mieux dormir

En faisant plus d’exercice pendant la journée, le sommeil peut également être amélioré. « Une activité physique régulière, y compris une courte marche après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil », explique Thompson. « Cela aide à réguler les rythmes circadiens et favorise un meilleur sommeil. »

( selon Star )