En fait, de nombreuses personnes ont du mal à dormir, voire souffrent d’insomnie chronique. Cette condition fatigue le corps, réduit la concentration et provoque de nombreux effets nocifs à long terme sur la santé, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Pour s’endormir facilement, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Essayez la méthode de respiration 4-7-8

La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration consciente créé pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Cette méthode se fait en inspirant pendant 4 secondes, en retenant la respiration pendant 7 secondes, puis en expirant pendant 8 secondes.

Cette technique de respiration peut être pratiquée avant d’aller au lit ou à chaque fois que vous vous sentez stressé. Il peut aider à réduire l’anxiété, à abaisser la tension artérielle et à nous détendre, nous aidant ainsi à nous endormir plus facilement.

Portez des chaussettes au lit

Pour les personnes qui ont du mal à dormir, surtout lorsque la température de l’air baisse, le port de chaussettes peut faciliter l’endormissement. La raison est que les pieds froids provoquent un afflux de sang plus important vers les pieds pour les réchauffer. Cela entraîne une baisse lente de la température corporelle. Lorsque notre température corporelle baisse, nous pouvons nous endormir facilement.

De plus, pour les femmes ménopausées, porter des chaussettes au lit peut aider à soulager certaines de leurs bouffées de chaleur, facilitant ainsi le sommeil.

Utilisez une couverture lestée

Les couvertures lestées peuvent être fines et douces, mais elles sont plus lourdes. À l’origine, cette couverture était utilisée comme outil thérapeutique pour les personnes souffrant de troubles sensoriels et d’autisme. Les experts affirment que la pression modérée créée par une couverture lestée aide à réguler de nombreuses fonctions corporelles, telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et même la digestion.

De plus, les couvertures lestées aident à réduire l’anxiété et facilitent l’endormissement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que dormir avec une couverture lestée aide à réduire les symptômes de l’insomnie.

Écouter de la musique

Écouter de la musique juste avant de se coucher est un bon moyen de détendre votre cerveau et de vous aider à vous endormir plus rapidement. Une recherche publiée dans la revue American Geriatrics Society montre qu’écouter de la musique apaisante avant de se coucher aide à s’endormir plus facilement et améliore la qualité du sommeil, selon Healthline.