¿Sientes que has ganado peso después del Tet? ¿Comiste demasiada comida chatarra durante el Tet y tu ropa te quedó significativamente apretada? ¿La cara también es más redonda?

Debido a que hay muchas oportunidades para reunirse y charlar con familiares y amigos durante el Año Nuevo Lunar, se agregan bocadillos y bebidas inconscientemente. Si no tienes cuidado, puedes perder el control de tus calorías e incluso terminar comiendo el doble de tus calorías diarias normales.

Según una encuesta de la Agencia de Salud de Taiwán (China), el 30% de las personas ganaron 1,7 kg después del Tet y aproximadamente el 50% de las personas hicieron menos ejercicio, por lo que el aumento de peso es un fenómeno común.

La trampa del exceso de calorías debido a los refrigerios durante el Tet

El nutricionista You Weiming de St. Martin, Taiwán (China), recomienda que los tipos comunes de calorías en los refrigerios incluyan: refrescos, gaseosas y jugos de frutas, carne seca y galletas, refrigerios y platos hechos con nueces y frutas secas.

Por lo tanto, si no has terminado todos los bocadillos sobrantes del Tet, no los disfrutes solo, sino compártelos con los amigos que te rodean lo antes posible para evitar la obesidad.

Riesgos para la salud del sobrepeso y la obesidad

La obesidad afectará enormemente la salud. Mantener un peso y una circunferencia de cintura normales es importante para mantener una buena salud. La nutricionista Hou Minyi de St. Martin, Taiwán (China) recomienda que las personas midan la circunferencia de su cintura y pesen después del Año Nuevo Lunar.

Si tu cintura mide más de 90 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres, significa que tu cintura es demasiado grande. Para obtener tu peso ideal como adulto, puedes calcular tu altura y peso actuales utilizando la calculadora de IMC para ver si tu IMC está entre 18,5 y 24.

Las investigaciones demuestran que el sobrepeso o la obesidad (IMC ≥ 24) es un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares... Si usted tiene sobrepeso u obesidad, debe consultar a un nutricionista para gestionar su dieta y volver gradualmente a una dieta normal.

3 consejos para controlar el peso después del Tet

Entonces, ¿qué debes comer para perder peso de forma saludable?

El nutricionista Cai Yuqi, St. Martin Taiwán (China) indica que el requerimiento calórico diario de los adultos es: Peso corporal estándar 25 ~ 30 calorías (esta cantidad de calorías se recomienda para personas con un nivel de trabajo ligero) como los trabajadores de oficina.

Por ejemplo: el Sr. A mide 170 cm de alto y pesa aproximadamente 63 kg, por lo que necesitará alrededor de 1575 ~ 1890 calorías al día.

Además, la nutricionista You Weiming también comparte 3 consejos para controlar el peso después del Tet, quienes no saben contar calorías también pueden perder peso de forma fácil y saludable:

Comidas bajas en calorías, ricas en fibra y en porciones pequeñas.

Una combinación de tres comidas para controlar calorías específicas incluye: grupo de almidones aproximadamente medio tazón a 1 tazón de granos integrales, plato principal aproximadamente media palma (tofu, mariscos, huevos y carne), plato secundario es de 1 a 2 tazones (champiñones, melones y verduras...) procesados ​​al vapor, escaldados o hirviendo.

Se recomienda mantener la dieta durante más de dos semanas para conseguir efectos notables y resultados deseados.

Bebe agua y té entre comidas con cero calorías.

Los adultos sanos deben beber agua hervida para mantener un peso corporal saludable (la mitad de la cual puede ser té sin azúcar). Por ejemplo, un adulto sano que pesa 60 kg debe beber entre 1.800 y 2.400 ml de agua hervida.

Beber agua ayuda a circular los fluidos en el cuerpo, proporciona saciedad temporal y no contiene calorías. Beber agua regularmente entre las comidas puede reducir el hambre y evitar que comas sin pensar entre comidas.

Trabajar y descansar adecuadamente, sin picar tarde en la noche.

La tarde es el momento en el que las personas están menos activas, por lo que queman menos calorías. Si no haces ejercicio y sumas calorías de los refrigerios nocturnos, ese exceso de calorías se formará y acumulará grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos, lo que conducirá a un aumento de peso a largo plazo mientras duermes y te volverás obeso (con demasiado exceso de grasa).

Entonces, después de la cena, puedes hacer una caminata corta de 5 a 10 minutos para aumentar el ejercicio, y se recomienda acostarse antes de las 12 de la noche para evitar comer bocadillos tarde en la noche.