Una nueva investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine ha descubierto que realizar ejercicios cortos pero intensos a lo largo del día (incluso durante períodos muy cortos) pueden ayudar al corazón, según NCBC .

El estudio internacional, realizado por expertos de la Universidad de Sídney, Hospital Westmead (Australia), en colaboración con investigadores de la Universitat Europea de Madrid (España), la Universidad del Sur de Dinamarca (Dinamarca), la Universidad Simon Fraser (Canadá) y académicos de la Universidad de Edimburgo, la Universidad de Glasgow y la Universidad de Londres (Reino Unido), analizó datos de unas 22.000 personas de entre 40 y 69 años del Biobanco del Reino Unido.

Subir escaleras 3,4 minutos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 45%

Los participantes hicieron poco ejercicio y usaron rastreadores de actividad para controlar sus niveles de actividad física. En promedio, los hombres realizaban 11 episodios de actividad vigorosa al día, algunos de los cuales duraban menos de un minuto, y las mujeres realizaban nueve.

La actividad vigorosa significa realizarla a alta intensidad, dijo el líder del estudio, el profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, de la Universidad de Sydney.

Durante nueve años de seguimiento, alrededor de 800 personas experimentaron problemas cardíacos graves.

Los resultados fueron sorprendentes: no hacer ejercicio pero estar activo (como llevar las compras al auto o subir escaleras) durante solo 3,4 minutos al día, redujo el riesgo de enfermedad cardíaca grave hasta en un 45%. En particular, estas actividades también ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 50% y el riesgo de insuficiencia cardíaca en casi un 67%.

Hacer ejercicio vigoroso durante unos 5,5 minutos al día reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos graves en un 16%.

Incluso para las mujeres, el ejercicio intermitente vigoroso diario de al menos 1,2 a 1,6 minutos reduce los eventos cardiovasculares graves en un 30%, el riesgo de infarto de miocardio en un 33% y el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 40%.

Convertir breves períodos de actividad física vigorosa en un hábito puede ser un enfoque prometedor para las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio regularmente, especialmente las mujeres, recomienda el Dr. Stamatakis. Para empezar, puede ser tan sencillo como incorporar, a lo largo del día, unos minutos de actividad vigorosa como subir escaleras, llevar las compras, subir una colina, jugar a la pelota con los niños o las mascotas o dar una caminata rápida, según NCBC .

El Sr. Stamatakis recomienda hacer este tipo de ejercicio de forma regular y constante. Porque lo más importante no es el poco tiempo de ejercicio sino la constancia.

El Dr. Wasfy, de la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), afirmó que para las personas que hacen poco ejercicio, el ejercicio vigoroso durante sólo unos minutos en la vida diaria tiene el mayor impacto.

La profesora Carol Ewing Garber, PhD, de la Universidad de Columbia (EE.UU.), explica que las ráfagas cortas de actividad pueden mejorar la salud cardiovascular porque interrumpen los largos periodos en los que estamos sentados.

Interrumpir el tiempo que pasamos sentados puede tener un gran impacto en los niveles de azúcar en sangre, afirma la Dra. Carol Ewing Garber. El Dr. Garber también recomienda que quienes trabajan en oficinas se levanten y caminen con frecuencia.

Sin embargo, el Dr. Garber recomienda que las personas aún intenten planificar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana.