Τι πρέπει να κάνετε εάν διαγνωστείτε με παχυσαρκία;

Για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν επιπλοκές, τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Τρώτε υγιεινά

Για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, μία από τις πρώτες αλλαγές που απαιτούνται είναι η υγιεινή διατροφή . Αυτό σημαίνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων και αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένων υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπαρών.

Ταυτόχρονα, τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, βρώμη ή κινόα.

Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, από τις δουλειές του σπιτιού και τη βόλτα του σκύλου μέχρι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, την ποδηλασία ή την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης, η απλή άσκηση θα ωφελήσει όσους είναι υπέρβαροι.

Βελτιώστε τον ύπνο

Ο ύπνος παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Οι ασθενείς πρέπει να κοιμούνται και να ξυπνούν τις ίδιες καθορισμένες ώρες και το υπνοδωμάτιό τους πρέπει να είναι σκοτεινό και δροσερό. Επιπλέον, πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και το τσάι.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για τη βιώσιμη απώλεια βάρους, τα παχύσαρκα άτομα πρέπει να είναι επίμονα και να τηρούν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Δεν πρέπει να υιοθετούν βιαστικά τάσεις δίαιτας ή μεθόδους απώλειας βάρους που βρίσκονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους, όπως οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, ακούγονται ελκυστικές αλλά είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Εν τω μεταξύ, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση ή την τροποποίηση μέρους του στομάχου ή του λεπτού εντέρου, ώστε να περιοριστεί η πρόσληψη τροφής. Η ορμονική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αξιολογηθεί πλήρως ο αντίκτυπος αυτής της μεθόδου, σύμφωνα με την Healthline.