Ελέγξτε για προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικού σωματικού λίπους.

7 προειδοποιητικά σημάδια

Ο Δρ. Nguyen Xuan Tuan, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Φαρμακευτικής του Εθνικού Πανεπιστημίου του Βιετνάμ στο Ανόι , υποδεικνύει προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικού σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα:

- Φούσκωμα και αέρια : Το σώμα δυσκολεύεται να διασπάσει τα λίπη, με αποτέλεσμα να ζυμώνονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο στομάχι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ρέψιμο, φούσκωμα και κοιλιακή διάταση.

Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

- Αύξηση βάρους : Οι υπερβολικές θερμίδες οδηγούν σε αύξηση βάρους, ανεξάρτητα από το αν τρώτε πολλά λιπαρά, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Επειδή τα λίπη περιέχουν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πλεόνασμα ενέργειας από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες.

- Αυξημένη χοληστερόλη : Τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο βούτυρο, το τυρί και τα επεξεργασμένα κρέατα τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης. Τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα θα πρέπει να αλλάξουν τη διατροφή τους για να μειώσουν την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών.

- Διάρροια : Όταν οι λιπαρές τροφές δεν απορροφώνται σωστά, το παχύ έντερο μπορεί να παράγει περίσσεια υγρών, οδηγώντας σε διάρροια. Τα χαλαρά κόπρανα μερικές φορές προκαλούνται όχι μόνο από μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά και από την έλλειψη φυτικών ινών.

Οι φυτικές ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και προάγουν την κανονικότητα του εντέρου.

- Λήθαργος : Αν και το σώμα καίει λίπος για ενέργεια, μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αίσθημα λήθαργου. Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, αυξημένη κόπωση και άλλα συμπτώματα.

- Κακή αναπνοή : Τα άτομα που διατηρούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ενώ μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων τείνουν να έχουν έντονη οσμή στην αναπνοή.

Όταν δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες, το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Αυτή η διαδικασία παράγει κετόνες ως υποπροϊόν, οδηγώντας σε κακοσμία του στόματος. Το βούρτσισμα των δοντιών σας αρκετές φορές την ημέρα βοηθά στη μείωση της κακοσμίας.

- Κακός ύπνος : Τα λίπη χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επιβραδύνει φυσικά την πέψη. Επομένως, τα άτομα που τρώνε υπερβολικά λιπαρά δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Χρησιμοποιήστε σωστά τα λιπαρά.

Σύμφωνα με τον Δρ. Τουάν, ορισμένα υγιή λίπη είναι ωφέλιμα και απαραίτητα για την υγεία.

Συγκεκριμένα, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι άφθονα σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος λίπους μειώνει τα επίπεδα της επιβλαβούς χοληστερόλης ενώ αυξάνει τα επίπεδα της ωφέλιμης χοληστερόλης.

Ένας άλλος τύπος υγιούς λίπους είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο τόνος.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά διατίθενται σε δύο κύριους τύπους: ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, τα λίπη που βρίσκονται σε ζωικά λίπη, όπως το βοδινό, το κοτόπουλο ή το χοιρινό λίπος, ενώ ενδεχομένως συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν ακόρεστα λιπαρά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, γεγονός που τα καθιστά μια καλή εναλλακτική λύση αντί του ζωικού κρέατος σε δίαιτες απώλειας βάρους.

Οι ελαιούχοι σπόροι αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3, ωμέγα-6 και βιταμίνης Ε. Ωστόσο, οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως πρέπει να καταναλώνεται μόνο μια μικρή ποσότητα καθημερινά.

Ο Δρ. Tuan σημείωσε ότι όταν ενσωματώνονται τα λίπη σε μια καθημερινή διατροφή, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Ενώ τα υγιή λίπη είναι ωφέλιμα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.