Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die aus den drei Typen DHA, ALA und EPA besteht und viele gesundheitliche Vorteile bietet. Der menschliche Körper kann es jedoch nicht selbst synthetisieren und muss es über die Nahrung ergänzen. Omega-3 hat sich in den letzten Jahren zum beliebtesten Gesundheitsnahrungsmittel entwickelt.

Auswirkungen von Omega-3 auf den Körper

Gehirnschutz

Die Wirkung dieser Fettsäure besteht darin, die Hirnnerven bzw. Sehnerven zu schützen. DHA ist einer der Bestandteile der Nervenzellen und des zentralen Nervensystems. Eine frühzeitige und ausreichende Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren fördert die geistige Entwicklung, die Intelligenz und eine bessere Aufnahmefähigkeit.

Es trägt auch dazu bei, das Gedächtnis zu verbessern, die Reaktionsgeschwindigkeit zu steigern und den Sauerstoffgehalt im Gehirn zu erhöhen. Die tägliche Ergänzung von DHA und EPA bei gesunden Erwachsenen kann dazu beitragen, die Wahrnehmung und das Gedächtnis sowie die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern und den Sauerstoffgehalt im Gehirnblut zu erhöhen.

Linderung trockener Augen

Forschungsergebnissen zufolge kann die Ergänzung mit DHA und EPA zur Linderung trockener Augen beitragen. Die Dosierung sollte jedoch von einem Spezialisten überwacht und verschrieben werden. Diese speziellen Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Hilft, Depressionen zu lindern

Omega-3 enthält DHA und EPA, die die Zellmembranen und Neurotransmitter des Gehirns stärken und so die emotionale Kontrolle verbessern können. Menschen, die unter chronischer Angst leiden, können Produkte mit einem höheren EPA-Gehalt wählen, um ihre Stimmung zu stabilisieren.

Zusätzlich zu den oben genannten Effekten ist eine Omega-3-Ergänzung auch gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessert die Schlafqualität, ist gut für Haut und Haar und beugt vorzeitiger Hautalterung vor.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3?

Omega-3 ist fettlöslich und sollte zur besseren Aufnahme nach oder während der Mahlzeiten eingenommen werden. Einer Studie der American Heart Association zufolge kann die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in der richtigen Dosierung den Blutdruck senken.

Eine Überdosierung von Omega-3 kann einige Nebenwirkungen hervorrufen, beispielsweise Verdauungsstörungen, erhöhten Blutzucker und ein erhöhtes Blutungsrisiko.