Zuletzt enttäuschte die „Country-Prinzessin“ Taylor Swift in Singapur trotz einiger gesundheitlicher Probleme ihr Publikum nicht, als sie mehrere Tage lang drei Stunden am Stück auftrat. Was ist das Geheimnis, das Swift die Ausdauer und Energie für große Musikshows verleiht?

In ihrem jüngsten Interview als Person des Jahres 2023 des Time Magazine erzählte Swift, wie sie ihre Ausdauer auf die Anforderungen des Tourneelebens vorbereitet.

Taylor Swift läuft und stemmt Gewichte, um ihre Ausdauer zu stärken

Sechs Monate vor ihrem ersten Auftritt begann Swift mit dem Laufen. „Jeden Tag laufe ich auf dem Laufband und singe dabei laut meine gesamte Playlist mit. Zu schnellen Liedern laufe ich schnell, zu langsamen Liedern laufe oder gehe ich schnell“, erzählt sie.

Taylor Swift passt neben sportlicher Betätigung wie Krafttraining und Gewichtheben auch ihre Ernährung an. Um sicherzustellen, dass sie die Tanzschritte während der gesamten Show flüssig ausführen konnte, verbrachte die Sängerin sogar drei Monate damit, das Tanzen zu lernen, in der Hoffnung, dass die Bewegungen „in ihre Knochen sickern“ und dem Publikum das beste Erlebnis bieten würden.

Erholung: Absolute Ruhe

Zwischen den Tourstopps nimmt sich Taylor Swift 24 Stunden Zeit, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. „Ich bin nur aufgestanden, um Essen mit ins Bett zu nehmen und es im Bett zu essen“, erklärte sie gegenüber Time . „Ich konnte kaum sprechen, weil ich drei Shows hintereinander gesungen habe. Bei jedem Schritt knirschten meine Füße vom Tanzen in High Heels.“

Swift weiß, wie wichtig es ist, sich Zeit zum Nichtstun zu nehmen. „Ich weiß, dass ich auf die Bühne gehen werde, egal ob ich krank, verletzt, unglücklich, aufgebracht oder gestresst bin. Wir alle haben eine Pause verdient, sei es vom Training oder vom Stress des Alltags.“

Atmen Sie durch. Sie können sich auch einen Tag Zeit nehmen, an dem Sie wie Taylor Swift im Bett liegen, einen Spaziergang um den Block machen oder sich eine entspannende Körpermassage gönnen.

Gesunde Ernährung, kein Alkohol

Im Gegensatz zu Stars, die strenge Diäten befolgen und für die eine plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein kann, achtet Taylor Swift bei ihrer Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung. Unter der Woche wählt sie ein gesundes Menü und am Wochenende gönnt sie sich etwas.

Um ihre Gesundheit und Stimme auf die „The Eras Tour“ vorzubereiten, sagt Taylor Swift Nein zum Alkohol. Sie hörte einige Monate vor der Show mit dem Trinken auf.

Generell zwingt sich die Sängerin nicht dazu, auf ihre Lieblingsspeisen, wie zum Beispiel Kuchen, zu verzichten. „Ich versuche, mich leicht zu ernähren, aber nichts zu Verrücktes“, sagt Taylor Swift. „Ich möchte nicht zu viele Regeln aufstellen, die ich nicht brauche.“

Tragen Sie immer Wasser bei sich

Taylor Swift weiß, dass Wasser gut für Sie ist. In einem Interview mit Bon Appétit verriet die amerikanische Sängerin 2012: „In meiner Garderobe steht immer viel Wasser. Ich trinke täglich etwa zehn Flaschen Wasser. Ich trinke so viel Wasser, dass meine Freunde mich einen Außerirdischen nennen.“

Sie verlässt das Haus nie ohne eine Flasche Wasser und hat für alle Fälle sogar Wasser in ihrem Auto.

Auch wenn Sie nicht wie Taylor Swift täglich 10 Flaschen Wasser trinken müssen, sollten Sie dennoch etwa 11,5 Tassen oder 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn unser Körper genügend Wasser hat, funktionieren unser Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystem effizienter. Beginnen Sie morgens mit einem Glas Wasser und Ihre Haut wird im Handumdrehen schön sein.

Psychische Pflege: Tagebuch führen und ehrlich über Ihre Gefühle sprechen

„Gesundheit ist ein großer Teil des Glücks“, sagte Taylor Swift einmal. Ihrer Meinung nach bedeutet das, in guter körperlicher und geistiger Verfassung zu sein.

Als jemand, der gerne Tagebuch führt, dachte sich Swift: „Es ist okay, ich kann nach der Schule darüber schreiben, wenn ich traurig bin.“

„Als Kind habe ich gelernt, meine Gefühle durch das Schreiben zu verarbeiten“, sagte sie. Taylor Swift sagt, dass es viele Vorteile hat, etwas zu Papier zu bringen. Beispielsweise wird dadurch Stress reduziert, es schafft Raum, um negative Gedanken loszulassen und sich selbst tiefer zu erkunden.

Swift nutzt außerdem ihre Fähigkeiten als Songwriterin und Musikerin, um all ihre Emotionen zum Ausdruck zu bringen. Bei jeder Emotion wie Schmerz, Ablehnung, Traurigkeit oder Einsamkeit, Freude oder Glück fragt sich die Sängerin: „Kann ich darüber ein Lied schreiben?“.

Betrachten Sie das Tagebuchschreiben wie Taylor Swift als Ihre eigene Therapiesitzung, eine effektive Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Selbstfürsorge: Machen Sie jeden Ort zu Ihrem Zuhause

Auf Tour stundenlang im Auto zu sitzen, auf der Bühne alles zu geben und nicht in ihrem vertrauten, bequemen Bett zu Hause schlafen zu können, kann bei Taylor Swift zu Erschöpfung führen.

Der Schlüssel zu ihrer Ausgeglichenheit und zur Überwindung von Unbehagen liegt darin, immer ein paar wichtige Dinge bei sich zu tragen und eine angenehme Routine aufzubauen, auch mental. Taylor Swifts erste Aufgabe, als sie ihr Hotelzimmer betrat, bestand darin, ihr Gepäck auszupacken.

„Ich mache das überall, wo ich hingehe. Ich mag das Gefühl, meine Kleidung in eine Schublade und meine Schuhe in einen Schrank zu legen“, sagte Swift. Dadurch fühlt sie sich, als wäre sie an einem vertrauten Ort und fühlt sich wohler.

Die Sängerin hat außerdem immer Kerzen dabei und bringt sogar ihre Hauskatze mit auf Tour. All diese kleinen Dinge helfen Taylor Swift, positive Emotionen zu wecken und die Energie für ihre Auftritte aufrechtzuerhalten.