Die Knochengesundheit ist ein sehr wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit, insbesondere für ältere Erwachsene. Knochen dienen als Gerüst, das den Körper stützt und wichtige innere Organe schützt.

Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (Großbritannien) ist die Erhaltung der Knochenstärke und -dichte von entscheidender Bedeutung, um Knochenbrüchen und anderen damit verbundenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Gewichtheben eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Knochenschwunds spielt und sogar zum Aufbau stärkerer Knochen beiträgt. Daher ist Gewichtheben eine sehr wichtige Übung für alle, die ihre Knochengesundheit verbessern und das Osteoporoserisiko senken möchten.

Eines der häufigsten Knochenprobleme ist Osteoporose. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die durch geringe Knochendichte und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist. Gewichtheben ist eine wirksame Methode, die Knochendichte zu erhöhen.

Krafttrainingsübungen vom Langhantelheben, Kniebeugen, Kreuzheben bis hin zu Maschinenübungen stimulieren allesamt das Knochengewebe. Die stimulierten Knochen reagieren darauf mit einer Erhöhung der Knochendichte und werden dadurch stärker.

Neben der Steigerung der Knochendichte verbessert Gewichtheben auch die Knochenregeneration. Knochenumbau ist der natürliche Prozess, bei dem der Körper altes Knochengewebe entfernt und durch neues Knochengewebe ersetzt. Dies ist insbesondere für Menschen mit Osteoporose von Vorteil, da es das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt und das Risiko von Knochenbrüchen verringert.

Darüber hinaus sind gewichtsbelastende Übungen ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und Vorbeugung von postmenopausaler Osteoporose und altersbedingter Osteoporose. Durch moderates Gewichtheben kann die Knochendichte erhöht werden, wodurch das Risiko einer Osteoporose sowie anderer Knochenprobleme verringert wird.

Darüber hinaus reicht für starke Knochen nicht nur Gewichtheben aus; Sie benötigen auch die richtige Ernährung. Sportler benötigen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium, Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen für gesunde Knochen. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, da laut Medical News Today die Fähigkeit des Körpers, diese Nährstoffe aufzunehmen und zu verwerten, mit zunehmendem Alter abnimmt.