Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu unterhalten und dabei ähnliche Vorteile zu erzielen wie beim Gehen von 10.000 Schritten.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Fitnessexperten zahlreiche unterhaltsame Aktivitäten, die eine tolle Alternative zum täglichen Gehen von 10.000 Schritten darstellen.

1. Tanzen

Wenn Sie gerne tanzen, ist dies eine tolle Alternative zum Wandern.

Experte Andrew White, Personal Trainer, Mitbegründer des Garage Gym Pro Fitness Center (USA), erklärt: Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Es verbessert das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

2. Schlägersport

Caroline Grainger, Personal Trainerin bei Fitness Trainer Gym (USA), sagte, dass Schlägersportarten wie Tennis und Badminton eine aktive Möglichkeit seien, das Äquivalent von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Sie beim einstündigen Tennis-Einzelspielen 10.680 Schritte zurücklegen können.

3. Radfahren

Als nächstes empfiehlt Experte White das Radfahren.

Radfahren sei eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, sagt White. Eine Stunde Radfahren bei moderatem Tempo kann den gleichen Nutzen bringen wie 10.000 Schritte.

4. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln

Auch das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln kann Ihnen helfen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, wenn Sie in Bewegung bleiben.

Kindern hinterherlaufen, sie hochheben, mit Bällen spielen… alles ist toll. Bewegen Sie sich für optimale Ergebnisse jeweils mindestens eine Stunde lang.

5. Kniebeugen oder Liegestütze

Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt White, es mit Kniebeugen oder Liegestützen zu versuchen.

Kniebeugen oder Liegestütze seien effektiv, um schnell Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln, erklärt White. Laut Best Life kann ein 20-minütiges Training genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang.

White empfiehlt, 30 Sekunden lang zu arbeiten, 30 Sekunden lang zu ruhen und dann zu wiederholen.

6. Schwimmen

Ein weiteres Ganzkörpertraining, das Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, ist Schwimmen, sagt White. Es wirkt auch sehr gut bei Menschen mit Gelenkproblemen.

7. Seilspringen

Eine weitere sehr effektive Trainingsform ist Seilspringen. Dabei verbrennt man hervorragend Kalorien – sogar besser als Gehen, sagt White.

Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Koordination und Beweglichkeit. Laut Best Life können etwa 10 Minuten Seilspringen die gleiche Kalorien verbrennen wie 30 Minuten zügiges Gehen.