Folgendes zu tun ist genauso effektiv wie 10.000 Schritte zu gehen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu unterhalten und dabei ähnliche Vorteile zu erzielen wie beim Gehen von 10.000 Schritten.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Fitnessexperten zahlreiche unterhaltsame Aktivitäten, die eine tolle Alternative zum täglichen Gehen von 10.000 Schritten darstellen.

1. Tanzen

Wenn Sie gerne tanzen, ist dies eine tolle Alternative zum Wandern.

Tanzen macht nicht nur Spaß, es verbrennt auch jede Menge Kalorien. Es verbessert das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Herz-Kreislauf-Gesundheit, erklärt Andrew White, Personal Trainer und Mitbegründer des Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Schlägersport

Caroline Grainger, Personal Trainerin bei Fitness Trainer Gym (USA), sagte, dass Schlägersportarten wie Tennis und Badminton aktive Möglichkeiten seien, das Äquivalent von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Sie beim einstündigen Tennis-Einzelspielen 10.680 Schritte laufen können.

3. Radfahren

Als nächstes empfiehlt Experte White das Radfahren.

Radfahren sei eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, sagt White. Eine Stunde moderates Radfahren könne die gleichen Vorteile bringen wie 10.000 Schritte.

4. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln

Auch das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln kann Ihnen helfen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, wenn Sie in Bewegung bleiben.

Ihrem Kind hinterherlaufen, es hochheben, mit einem Ball spielen … alles ist toll. Bewegen Sie sich mindestens eine Stunde am Stück, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Kniebeugen oder Liegestütze

Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt White, es mit Kniebeugen oder Liegestützen zu versuchen.

Kniebeugen und Liegestütze verbrennen schnell Kalorien, verbessern die Ausdauer und kurbeln den Stoffwechsel an, erklärt White. Eine 20-minütige Einheit kann laut Best Life genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang.

White empfiehlt, 30 Sekunden lang zu arbeiten, 30 Sekunden lang zu ruhen und dann zu wiederholen.

6. Schwimmen

Ein weiteres Ganzkörpertraining, das Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, ist Schwimmen, sagt White. Es ist auch ideal für Menschen mit Gelenkproblemen.

7. Seilspringen

Eine weitere hochwirksame Trainingsform ist Seilspringen. White sagt, es sei ein toller Kalorienverbrenner – sogar besser als Gehen.

Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Koordination und die Beweglichkeit. Laut Best Life können etwa 10 Minuten Seilspringen die gleichen Kalorien verbrennen wie 30 Minuten zügiges Gehen.