Wie Sie durch schnelles Gehen länger leben

Die Auswirkungen des zügigen Gehens auf die Gesundheit

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Website der Mayo Clinic mit der Aussage, dass körperliche Aktivität laut der Mayo Clinic (USA) nicht kompliziert sein muss. Schon ein zügiger Spaziergang täglich kann zu einem gesünderen Leben beitragen:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
• Verhindern oder kontrollieren Sie viele verschiedene Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
• Stärkt Knochen und Muskeln.
• Verbessern Sie die Muskelausdauer.
• Steigern Sie Ihr Energieniveau.
• Verbessert Stimmung, Wahrnehmung, Gedächtnis und Schlaf.
• Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
• Stärkt das Immunsystem.
• Reduzieren Sie Stress und Druck.

Wie zügiges Gehen Ihnen helfen kann, länger zu leben

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Ha Phuong mit der Nennung von sechs Möglichkeiten, wie zügiges Gehen zu einem längeren Leben beitragen kann:

Hilft beim Abnehmen und Fettabbau

Schnelleres Gehen kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Schnelles Gehen erhöht den Energiebedarf Ihres Körpers und steigert Ihren Stoffwechsel. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihr optimales Gewicht zu erreichen, gewichtsbedingten Krankheiten vorzubeugen und Ihr Leben zu verlängern.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Gehen ist auch eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht die Herzfrequenz, lässt sie schneller schlagen und hilft Ihrem Körper, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und halten Sie Ihr Gehirn jung

Schnelles Gehen kann Wunder für die Gehirngesundheit bewirken, da es die Blutzirkulation im Gehirn fördert und es mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, was zu besserer Konzentration, schärferem Gedächtnis und gesteigerter Produktivität führt.

Stressabbau

Schnelles Gehen hilft Ihnen, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötigen Heißhunger auf Süßes zu unterdrücken.

Eine Studie der Universität Exeter (Großbritannien) ergab, dass ein 15-minütiger Spaziergang dabei helfen kann, das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren und sogar die Menge an Schokolade zu reduzieren, die Sie in Stresssituationen essen.

Je weniger Süßigkeiten Sie essen, desto länger leben Sie, denn Übergewicht kann Ihr Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.

Stärkung von Knochen und Muskeln

Gehen kann zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken beitragen, insbesondere von Knien und Hüften, bei denen das Risiko altersbedingter Knochenerkrankungen wie Arthrose besteht.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Gehen die mit Arthritis verbundenen Schmerzen lindern kann und dass 8-10 km Gehen pro Woche sogar der Entstehung von Arthritis vorbeugen kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gesunden Knochen länger leben als Menschen mit Knochenerkrankungen.

Stärkung der Immunität

Spazierengehen kann auch helfen, saisonale Infektionen abzuwehren. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche spazieren gingen, 43 Prozent weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Schnelles Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.