Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Was ist das Urlaubsherzsyndrom? Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können; Vorsicht beim kalten Duschen im Winter...

Arzt empfiehlt 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks

Dr. Eric Berg, CEO und Gründer des Berg Health & Wellness Institute (USA), hat eine einfache Methode vorgestellt, mit der Sie Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten senken können.

Hoher Blutdruck ist ein Vorbote schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher müssen Sie Ihren Blutdruck gut kontrollieren.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren, aber Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das Sie sofort tun können.

Dies hat nichts mit der Ernährung oder der Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt zur Senkung des Blutdrucks eine Technik namens „Schrittatmung“. Beim langsamen Atmen wird die Atmung absichtlich verlangsamt, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Geist und Körper zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, was den Blutdruck senkt.

Diese Atemtechnik könne den Blutdruck deutlich senken, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz, fügte Dr. Berg hinzu. Es kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die körperliche Ausdauer steigern. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können

Stress, Rauchen, eine Ernährung mit vielen ungesunden Fetten und eine sitzende Lebensweise sind häufige Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass bestimmte Schlafgewohnheiten zu diesem Gesundheitsproblem führen können.

Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit festzulegen, die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen und kurz vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, Tee oder Alkohol zu trinken. Dies sind alles schlechte Schlafgewohnheiten, die auf lange Sicht zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen können.

Allerdings kann zu wenig oder zu viel Schlaf den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr oder weniger schlafen, kann es zu Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut kommen.

Eine im Fachjournal Sleep veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten unter Japanern. In der Umfrage beantworteten die Teilnehmer Fragen zu ihrer körperlichen Verfassung, Ernährung und Lebensgewohnheiten, einschließlich der Anzahl der Stunden, die sie pro Nacht schliefen. Sie führen auch Bluttests durch, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen.

Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell niedrigere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins hatten, während diejenigen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, höhere Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins hatten. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Was ist das Urlaubsherzsyndrom?

Der Begriff „Holiday Heart Syndrome“ entstand, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit alkoholbedingtem Vorhofflimmern an Wochenenden und Feiertagen stark zunahm.

Vorhofflimmern ist eine Art Herzrhythmusstörung, die auftritt, wenn die Herzkammern nicht synchron schlagen. Dieser Zustand verhindert, dass sich die Vorhöfe normal zusammenziehen und Blut pumpen.

Zu den typischen Symptomen von Vorhofflimmern zählen Herzrasen, Müdigkeit, Schwäche oder Atembeschwerden. Wenn der Patient Schmerzen in der Brust, Schweißausbrüche oder Herzklopfen verspürt, ist dies ein ernstes Zeichen.

Vorhofflimmern während der Feiertage wird auch als Urlaubsherzsyndrom bezeichnet. Der Begriff entstand, nachdem Forscher herausfanden, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit alkoholbedingtem Vorhofflimmern an Wochenenden stark anstieg.

Man geht davon aus, dass das Urlaubsherzsyndrom auf die Auswirkungen von Alkohol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit zurückzuführen ist. Eine im Fachmagazin „ Alcohol Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass Alkohol die Kontraktionsfähigkeit des Herzens schwächt und dadurch das Risiko eines unregelmäßigen oder schnellen Herzschlags erhöht. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass das Trinken von mehr als fünf Getränken auf einmal die Wahrscheinlichkeit von Vorhofflimmern erhöht. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!