Master-Doktor Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System empfiehlt Eltern, ihre Kinder schon in jungen Jahren ausgewogen zu ernähren. Um größer zu werden, müssen Kinder ihre Ernährung durch Nahrungsmittel ergänzen, die Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Protein und Lysin enthalten, wie etwa Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Seetang, Eier usw.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinere Portionen : Kinder sollten alle 3-5 Stunden essen. Kinder und Jugendliche sollten täglich sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht : Fettleibigkeit wirkt sich negativ auf die Körpergröße aus. Wenn Ihr Körpergewicht zu hoch ist, kann dies Druck auf Ihre Knochen und Gelenke ausüben und Sie kleiner machen. Eltern sollten den Konsum von Snacks mit viel Zucker bei ihren Kindern einschränken. sollte weniger als 10 % der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Eltern müssen außerdem darauf achten, dass ihre Kinder ein nahrhaftes Frühstück bekommen.

Durch Sonnenbaden wird Vitamin D richtig synthetisiert : Kinder in der Pubertät, denen Vitamin D fehlt, neigen zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum, da die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringert ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr ein Sonnenbad nehmen, da zu dieser Zeit die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die zur Synthese von Vitamin D3 beitragen.

Vermeiden Sie zu lange Sonnenbäder und wechseln Sie regelmäßig die der Sonne ausgesetzten Hautpartien, um Reizungen und Verbrennungen vorzubeugen und für Sicherheit zu sorgen.

Pünktlich schlafen gehen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen, um zwischen 10 und 3 Uhr tief schlafen zu können. Dies ist der Fall, wenn der Körper große Mengen Wachstumshormone ausschüttet. Dieses Hormon unterstützt das Gewebe- und Knochenwachstum. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafdauer je nach Alter.

Treiben Sie regelmäßig Sport : Diese Gewohnheit unterstützt die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Training kann das Gewicht auf einem stabilen Niveau gehalten und die Produktion von Wachstumshormonen gefördert werden. Eltern sollten ihre Kinder dazu anhalten, mindestens eine Stunde am Tag Sport zu treiben, wobei der Schwerpunkt auf kraftaufbauenden Übungen wie Schwimmen liegen sollte. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.

Begrenzen Sie Stress : Stress wirkt sich auch auf Hormone aus und beeinflusst das Körperwachstum. Die Wohnumgebung des Babys muss sauber und komfortabel sein.

Doktor Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder zur Untersuchung in eine medizinische Einrichtung zu bringen, wenn sie sich langsam entwickeln oder häufig krank sind. Der Ernährungszustand der Kinder wird umfassend beurteilt und die Mikronährstoffkonzentrationen im Körper werden quantifiziert. Anschließend berät der Arzt Sie hinsichtlich der Behandlung und stellt eine geeignete Diät zusammen, die dem Baby zu einem guten Wachstum verhilft.

Kim Thanh