5 Möglichkeiten, mit Hitzewallungen in den Wechseljahren umzugehen

In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Diese sogenannten vasomotorischen Symptome hängen mit der Erweiterung der Blutgefäße zusammen und treten bei mehr als 80 % der Frauen auf.

Frauen wird häufig die Einnahme von Östrogenpräparaten und bestimmten Antidepressiva empfohlen. Es gibt auch einige natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen können.

Herz-Kreislauf

Auch Herz-Kreislauf-Training kann sich positiv auf die Wechseljahre auswirken, da es die allgemeine Gesundheit verbessert. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 16 Wochen lang trainierten, weniger Hitzewallungen hatten als Frauen, die dies nicht taten.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das zwischen Phasen intensiver und leichter Aktivität wechselt, kann ebenfalls zur Bekämpfung vasomotorischer Symptome beitragen. Denn diese Übungen trainieren den Körper, schneller auf die Ausdehnung und Kontraktion der Blutgefäße zu reagieren, was zu einer schnellen Abkühlung des Körpers beiträgt. Darüber hinaus erhöht HIIT die Körpertemperatur, wodurch der Hypothalamus (ein Teil des Gehirns) lernt, besser auf plötzliche und drastische Temperaturschwankungen zu reagieren.

Yoga und Meditation

Nachtschweiß kann Frauen den Schlaf erschweren. Yoga kann helfen. Eine im Juni 2022 im Journal of Nursing & Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger depressive Symptome zeigten.

Laut einer in der Zeitschrift Menopause veröffentlichten Studie trägt Meditation auch dazu bei, die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen zu reduzieren. Meditation kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Gewichtheben

In einer 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichten Studie reduzierten Frauen, die dreimal pro Woche Krafttraining und Krafttraining machten, ihre Hitzewallungen nach 15 Wochen um fast 50 Prozent.

Iss mehr Sojabohnen

Sojabohnen enthalten Isoflavone, pflanzliche Östrogene. Dazu gehört Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird, das nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen zu sich nahmen, eine 79-prozentige Reduzierung der Hitzewallungen verzeichneten. Bei den meisten von ihnen traten keine mittelschweren bis schweren Hitzewallungen mehr auf.

Verwenden Sie Gastrodia elata

Man kann Gastrodia elata-Extrakt verwenden, ein Kraut, das eine ähnliche Zusammensetzung wie das Hormon Östrogen hat. Dieses Kraut hilft, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu reduzieren. Frauen sollten jedoch vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, da Gastrodia elata Nebenwirkungen hat und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern aufweist.

Chile (laut Everyday Health )