Kälte schadet den Gelenken nicht, kann sie aber steifer machen. Denn niedrige Temperaturen führen dazu, dass sich Muskeln und Bindegewebe in den Gelenken zusammenziehen. Die Folge ist eine verringerte Gelenkflexibilität und damit ein erhöhtes Verletzungsrisiko beim Training, insbesondere wenn man sich nicht richtig aufwärmt, heißt es auf der Gesundheitswebsite Heathline (USA).

Darüber hinaus stellen Menschen, die bereits an Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden, häufig fest, dass sich Symptome wie Schwellungen und Schmerzen im Winter verschlimmern. Die Hauptursache sind Veränderungen des Luftdrucks und eine verringerte Durchblutung der Gelenke und Muskeln.

Zu den Fehlern, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Gelenke beim Training bei kaltem Wetter zu schützen, gehören:

Kein Start

Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko. Daher müssen sich die Trainierenden 5 bis 10 Minuten lang mit sanften Dehnübungen, Bewegungen geringer Intensität wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.

Kleidung hält nicht warm

Das Tragen nicht warm genuger Kleidung schützt die Gelenke, insbesondere die Knie, nicht ausreichend vor Kälte. Daher müssen beim Training im Fitnessstudio oder im Freien warme Kleidung getragen werden, insbesondere an Händen und Knien. Bei Bedarf kann der Therapeut Handschuhe oder Kniebandagen verwenden, um die Gelenke warm zu halten und die Steifheit zu verringern.

Nicht genug Wasser trinken

Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Beim Sport im Winter ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da dies zur Erhaltung der Gelenkschmiere beiträgt und Steifheit vorbeugt.

Nicht auf den eigenen Körper hören

Es ist völlig normal, dass Sie beim Training leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken verspüren. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass Sie beim Training nicht mehr mitmachen, sollten Sie aufhören. Anhaltendes Training kann leicht zu Knieverletzungen führen.

Laut Heathline sollten Praktiker einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome wie Schwellungen und Schmerzen im Kniegelenk bemerken, Schmerzen, die mehrere Tage anhalten und sich verschlimmern, die Bewegung einschränken oder ein knackendes Geräusch im Kniegelenk verursachen.