4 Fehler, die Sie beim Training bei kaltem Wetter vermeiden sollten

Kaltes Wetter verursacht zwar keine Gelenkschäden, kann die Gelenke aber steifer machen. Denn niedrige Temperaturen führen dazu, dass sich Muskeln und Bindegewebe in den Gelenken zusammenziehen. Dadurch verringert sich die Gelenkflexibilität, was laut der Gesundheitswebsite Heathline (USA) das Verletzungsrisiko beim Sport erhöht, insbesondere wenn man sich nicht richtig aufwärmt.

Darüber hinaus verspüren Menschen, die bereits an Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden, im Winter häufig eine Verschlimmerung der Symptome wie Schwellungen und Schmerzen. Dies ist hauptsächlich auf Veränderungen des Luftdrucks und eine verminderte Durchblutung der Gelenke und Muskeln zurückzuführen.

Zu den Fehlern, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Gelenke beim Training bei kaltem Wetter zu schützen, gehören:

Kein Start

Mangelndes Aufwärmen erhöht das Verletzungsrisiko. Daher sollten Trainierende 5 bis 10 Minuten mit sanften Dehnübungen, leichten Bewegungen wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.

Kleidung hält nicht warm

Das Tragen von nicht warmer Kleidung schützt die Gelenke, insbesondere die Kniegelenke, nicht vor Kälte. Daher ist beim Training im Fitnessstudio oder im Freien warme Kleidung erforderlich, insbesondere an Händen und Knien. Bei Bedarf können Handschuhe oder Kniebandagen getragen werden, um die Gelenke warm zu halten und Steifheit zu reduzieren.

Nicht genug Wasser trinken

Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Ausreichend Wasser zu trinken ist beim Sport im Winter wichtig, da es die Gelenkschmiere erhält und Steifheit vorbeugt.

Nicht auf den eigenen Körper hören

Leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken beim Training sind völlig normal. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass sie das Training behindern, sollten Sie aufhören. Weiterführendes Training kann leicht zu Knieverletzungen führen.

Laut Heathline sollten Sportler einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome wie Schwellungen und Schmerzen im Kniegelenk, Schmerzen, die mehrere Tage anhalten und sich verschlimmern, Bewegungseinschränkungen oder ein knackendes Geräusch im Kniegelenk bemerken.