Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schlafstörungen oder sogar chronischer Schlaflosigkeit. Dieser Zustand macht den Körper müde, verringert die Konzentration und hat laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) viele langfristige schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Um leichter einzuschlafen, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode

Die 4-7-8-Methode ist eine achtsame Atemübung, die entwickelt wurde, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Bei dieser Methode atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten die Luft 7 Sekunden lang an und atmen dann 8 Sekunden lang aus.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder immer dann durchgeführt werden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Es kann Ängste abbauen, den Blutdruck senken und uns entspannen, sodass wir leichter einschlafen können.

Tragen Sie Socken im Bett

Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, insbesondere wenn die Lufttemperatur sinkt, kann das Tragen von Socken das Einschlafen erleichtern. Der Grund dafür ist, dass kalte Füße zu einer stärkeren Durchblutung der Füße führen, um diese aufzuwärmen. Dies führt zu einem langsamen Abfall der Körpertemperatur. Wenn unsere Körpertemperatur sinkt, können wir leicht einschlafen.

Darüber hinaus kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, einige ihrer Hitzewallungen zu lindern und so das Einschlafen zu erleichtern.

Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken können dünn und weich sein, sind aber schwerer. Ursprünglich wurde diese Decke als therapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit Sinnesstörungen und Autismus verwendet. Experten sagen, dass der moderate Druck, den eine Gewichtsdecke erzeugt, dabei hilft, viele Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und sogar die Verdauung zu regulieren.

Darüber hinaus tragen Gewichtsdecken dazu bei, Ängste abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen mit einer Gewichtsdecke die Symptome von Schlaflosigkeit lindert.

Musik hören

Das Hören von Musik direkt vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu entspannen und schneller einzuschlafen. Laut Healthline zeigen im Fachjournal der American Geriatrics Society veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass das Hören beruhigender Musik vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.