Níže uvedená nutriční specialistka Ekta Singhwalová, lékařka z nemocnice Ujala Cygnus Hospital System (Indie), nabízí rady ohledně nejlepší doby pro snídani a vysvětluje důležitost včasné snídaně.
Kdy je nejlepší čas na snídani?
Snídaně do dvou hodin po probuzení nastartuje váš metabolismus a dodá energii pro optimální fungování těla po celý den.
Dr. Singhwal zdůraznil, že snídaně do dvou hodin po probuzení nastartuje metabolismus a dodá energii pro optimální tělesné funkce po celý den. Přes noc tělo přejde do stavu půstu a snídaně je první příležitostí k doplnění energie a esenciálních živin.
Výhody včasné snídaně.
Dr. Singhwal vysvětluje: Podle systematické analýzy z roku 2021 pomáhá pravidelná snídaně snižovat riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a vysoký krevní tlak, uvádí web o zdraví Only My Health.
Stabilní hladina cukru v krvi
Dr. Singhwal dodal: Konzumace výživné snídaně během prvních několika hodin po probuzení může pomoci udržet hladinu cukru v krvi. Po nočním půstu může hladina cukru v krvi klesnout, což vede k pocitům únavy, podrážděnosti a potížím s koncentrací.
Vyvážená snídaně obsahující sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky bude postupně uvolňovat glukózu do krevního oběhu, čímž zabrání prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. To zase pomáhá udržovat hladinu energie a podporuje celkovou náladu.
Zlepšení kognitivních funkcí
Snídaně do dvou hodin po probuzení může posílit kognitivní funkce a zlepšit bdělost. Snídaně poskytuje důležité živiny, které podporují zdraví a funkci mozku, včetně vitamínů, minerálů a esenciálních mastných kyselin, uvádí Only My Health.
Dr. Singhwal dodal: „Tyto živiny pomáhají vyživovat mozkové buňky, zvyšují neurotransmisi a usnadňují optimální kognitivní výkon. Lidé, kteří jedí výživnou snídani, mívají lepší paměť, soustředění a schopnosti řešit problémy.“
Prevence chronických onemocnění
Lidé, kteří jedí výživnou snídani, mívají lepší paměť, soustředění a schopnosti řešit problémy.
Zdravá snídaně je skvělý způsob, jak začít den s esenciálními živinami. Dr. Singhwal říká: Vyvážená snídaně, která zahrnuje různé skupiny potravin, jako jsou celozrnné výrobky, libové bílkoviny, ovoce a zelenina, zajišťuje, že tělo přijímá základní vitamíny, minerály a antioxidanty potřebné pro správné fungování.
Přidání potravin bohatých na živiny do snídaně může zlepšit celkové zdraví, posílit funkci imunitního systému a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita.
Regulace chuti k jídlu
Snědení vydatné snídaně do dvou hodin po probuzení pomáhá kontrolovat hormony hladu a podporuje pocity sytosti a spokojenosti, které přetrvávají až do dalšího jídla.
Tipy na zdravou snídani
Abyste ze snídaně vytěžili maximum, hledejte rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky. Proto vybírejte celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky s čerstvým ovocem a ořechy, bílý jogurt s granolou a lesními plody nebo celozrnný chléb s máslem a vejci.
Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
