تتراوح مدة نوبة الصداع النصفي عادة ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، ولكنها قد تستمر لفترة أطول.

ويختلف معدل الإصابة بهذا المرض أيضًا بشكل كبير من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يصابون به عدة مرات في الأسبوع، بينما يصاب به آخرون نادرًا.

يمكن للأطعمة المخمرة مثل المخللات والأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة واللحوم الباردة والمحليات الصناعية أن تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.

يُعتقد أن التيرامين والكافيين ونترات الصوديوم الموجودة في هذه الأطعمة تعمل على تحفيز الأعصاب وتسبب الصداع.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على أعراض الصداع النصفي، بحسب موقع HealthShots (الهند) الصحي.

سبانخ

السبانخ غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويمنع الإثارة المفرطة للأعصاب.

بذور الكتان وبذور الشيا

بذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. يتمتع هذا النوع من الدهون بخصائص مضادة للالتهابات جيدة جدًا، مما يساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل تشنج الأوعية الدموية. وبفضل ذلك، سيتم تقليل وتيرة الصداع بشكل كبير.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتفظ بالأجزاء الرئيسية الثلاثة: النخالة، والجنين، والسويداء.

يساعد هذا الحبوب على استقرار نسبة السكر في الدم. وبفضل ذلك، سنتمكن من الحد من الصداع المزعج.

كُركُم

المادة الفعالة الرئيسية في الكركم هي الكركمين، والمعروفة بخصائصها الفعالة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. هذان العاملان يلعبان في كثير من الأحيان دورًا في إثارة نوبات الصداع النصفي.

زنجبيل

وفي دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي السريري عام 2021، كان الزنجبيل مفيدًا في حالات الصداع النصفي في تقليل خطر الغثيان والقيء.

بذور اليقطين

بحسب فارشا جوري، أخصائية التغذية في الهند، فإن بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ومنع الصداع الشديد.

موز

بفضل البوتاسيوم وفيتامينات ب، تعمل الموز على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل حساسية الأعصاب.

لوز

يعتبر اللوز من المكسرات المغذية، وخاصة الغنية بالمغنيسيوم. يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب بشكل سليم.

شاي الأعشاب

تعمل مشروبات الأعشاب مثل شاي النعناع والبابونج على التخلص من التوتر بشكل رائع. تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء، وبالتالي تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.