الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من أوميغا 3

تأثيرات أوماج-3

قال الأستاذ الدكتور نجوين فان تين، من المعهد الوطني للتغذية، إن أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية، منها حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتينويك (EPA) اللذان يشاركان في تكوين بنية الدماغ ووظائفه. أما حمض ألفا لينوليك (ALA)، فهو دهون أوميغا 3 لا تقل قيمة عن حمضي الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتينويك (EPA).

عند دخول الجسم، يتم تحويل ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يساعد على توفير الطاقة وهو مادة خام لبناء بنية الدماغ وحماية الدماغ وزيادة النواقل العصبية.

أوميغا 3 ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل يُساعد على النوم بشكل أفضل، ويُساعد على نمو الدماغ، ويُقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان، ويُقلل دهون الدم في الكبد. لذا، فإن تناول مكملات أوميغا 3 ضروري للجسم.

للأوميغا 3 مصدران: نباتي وحيواني. ومع ذلك، لا يُمكن تخزينه، ويجب الحصول عليه يوميًا من خلال الطعام.

هل من المقبول تناول جرعة زائدة من أوميجا 3؟

عند نقص أوميغا 3، سيعاني جسمك من أعراض مثل جفاف الجلد، وتقصف الشعر، وجفاف العينين، والأرق. ومع ذلك، خوفًا من نقص أوميغا 3، يجب عدم تجاوز الجرعة المسموح بها.

وفقًا لسوهو، إذا كنت تعاني من التجشؤ برائحة السمك أو زيت السمك، أو إذا استمرت رائحة زيت السمك في فمك لفترة طويلة، فهذه إحدى علامات تناولك لكمية زائدة من أوميغا 3. إضافةً إلى ذلك، قد يُسبب تناول جرعة زائدة من أوميغا 3 الغثيان والإسهال، والتسمم بفيتامين أ.