المشي نصف ساعة يوميا والآثار غير المتوقعة

وقال الطبيب هوانج دوي تان، نائب الرئيس السابق لجمعية دونج ناي للطب الشرقي، إن أحد زملائه فوجئ برؤية العديد من الناس يمشون ذهابا وإيابا ويرقصون على طريق مرصوف بالحجارة في الصين.

ولأنهم لم يفهموا أهمية هذا الأمر، فقد أجرى علماء دوليون عند عودتهم دراسة تجريبية شملت 108 مشاركًا يمشون حفاة على طرق حصوية، نصفهم حفاة تمامًا، والنصف الآخر يرتدون الجوارب. يمشون كل يوم لمدة نصف ساعة على الطريق الحصوي.

بعد 16 أسبوعًا من التجربة، تحسنت صحة الأعضاء، لكن أفضل المؤشرات الطبية كانت لدى المجموعة حافية القدمين.

قالت المجموعة التجريبية أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يجب أن يمشوا حفاة على الحصى لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة 4 أشهر على الأقل (يجب المشي على الحصى، وليس الخرسانة كما هو الحال في المدن)، والمشي على الأرضيات الخرسانية أو الرخامية لا يحقق نتائج كبيرة.

أجب عن السؤال لماذا المشي حافي القدمين مفيد للصحة؟ وفقا للطب الشرقي، فإن باطن القدمين موطن للعديد من نقاط الوخز بالإبر التي تعكس جميع الأعضاء المهمة داخل الجسم مثل القلب والرئتين والكبد والكلى.

تمثل القدم اليسرى الجانب الأيسر من الجسم، وتعكس صحة القلب والطحال والشرج والبواسير وما إلى ذلك. تمثل القدم اليمنى الجانب الأيمن من الجسم، وتعكس الكبد والمرارة والزائدة الدودية.

لذلك فإن المشي حافي القدمين يسبب فرك باطن القدمين بقوة، مما يحفز نقاط الوخز بالإبر هذه، وبالتالي تحسين صحة أجهزة الجسم.

يوصي الباحثون بالمشي حافي القدمين على الأسطح مثل العشب أو الرمل أو الخشب أو الحصى لزيادة حساسية القدم وتقوية عضلات القدم. وفي الوقت نفسه، تكون أخمص القدمين على اتصال مباشر بالأشياء المذكورة أعلاه، مما سيكون له تأثير تدليك فعال، مما يساعد الدورة الدموية، وهو أمر جيد للأوعية الدموية والأنسجة الضامة مثل الأوتار والأربطة.

وبناءً على ذلك، فإن المشي حافي القدمين يوميًا سيؤدي إلى التأثيرات التالية:

- خلال ثانية واحدة : يساعد على تخفيف التوتر على الفور، ويقلل من توتر العضلات ويغير موجات الدماغ.

- 5 دقائق من المشي حافي القدمين كل يوم: ستتغير أعضاؤك الداخلية بشكل إيجابي؛ يتم تقليل لزوجة الدم، على غرار تأثير الأسبرين؛ تحسين الدورة الدموية؛ زيادة مستويات الأكسجين في الدم؛ ضغط الدم متوازن؛ استقرار نسبة السكر في الدم...

- 8 ساعات من المشي حافي القدمين يوميًا (في الحالات التي تتطلب العلاج):

. يتم تقليل أعراض هشاشة العظام بشكل ملحوظ.

. وظيفة الغدة الدرقية متوازنة.

. تنخفض مستويات الكورتيزول (الإجهاد).

- المشي حافي القدمين لعدة أيام.

. التكيف بسهولة مع تقلبات الحياة.

. الالتهاب والأمراض المرتبطة بالالتهاب غير متطوره بعد.

. يتعافى الجسم بشكل أسرع من الإجهاد والصدمات.

كما قام مؤلفو الدراسة المذكورة أعلاه بتقييم أن العلاج بالمشي حافي القدمين على الطرق الحصوية مفيد بشكل خاص لكبار السن، الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وما فوق.

فوائد غير متوقعة للمشي حافي القدمين في الداخل

قال الدكتور دينه مينه تري، من جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن المشي حافي القدمين في المنزل كل يوم مفيد جدًا أيضًا:

- تعزيز الحس العميق والتوازن: يمكن للأشخاص تطوير مهارات الحس العميق والتوازن من خلال المشي حافي القدمين بانتظام، وهو أمر مهم للاستقرار والتنسيق.

يساعد المشي حافي القدمين على تحسين التوازن ويقلل من خطر السقوط أو التعثر أثناء المشي.

- تحسين الوضعية: يؤثر المشي حافي القدمين على الساقين والكاحلين والقدمين بطريقة مختلفة عن ارتداء الأحذية، مما يساعد على تحسين المحاذاة والوضعية في جميع أنحاء الجسم. عند ارتداء الأحذية، قد لا يتمكن الشخص من الشعور بنطاق الحركة الكامل في القدم، وبالتالي قد تكون وضعية الجسم محدودة.

- تقوية عضلات الساق: يساعد المشي حافي القدمين على تقوية عضلات الساق، وبالتالي تقوية العضلات، مما يساعد على تعزيز وضعية أفضل وتوازن للجسم بأكمله.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة الأبحاث Gait & Posture أن المشي حافي القدمين يحسن قوة القدم والتوازن، ويقلل من خطر السقوط، وخاصة عند كبار السن.

- تقليل التوتر : "التأريض" من خلال المشي حافي القدمين له آثار إيجابية على الصحة. يساعد المشي حافي القدمين على تحفيز النهايات العصبية في القدمين. يساعد هذا على تخفيف التوتر عن طريق تطبيق الضغط المستمر وتدليك الأعصاب.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الطبية Journal of Inflammation Research ، فإن المشي حافي القدمين يمكن أن يحسن النوم ومستويات هرمون الكورتيزول المضاد للتوتر، ويقلل الألم، ويقلل التوتر، ويسرع التئام الجروح.

- تحسين الدورة الدموية: تستشهد صحيفة تايمز أوف إنديا بأبحاث تشير إلى أن المشي حافي القدمين يضع ضغطًا على باطن القدمين، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية ويدعم صحة القلب وكذلك الصحة العامة. إن التدليك المستمر لأخمص قدميك على الأرض يمكن أن يحسن الدورة الدموية في ساقيك.