يجب عليك شرب كوب كبير من الماء في الساعة 11 صباحًا، قبل الغداء. (المصدر: Freepik)

اشرب الماء الساعة 11 صباحًا

حوالي الساعة 11 صباحًا هو الوقت المناسب لشرب كوب كبير من الماء. وهذا عندما يتم استنفاد كمية المياه التي تم تجديدها في الصباح تدريجيا، فإن الجسم المصاب بالجفاف يخلط بسهولة بين إشارات الجوع والعطش.

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، فإنك تشعر بالجوع والانفعال والخمول. لذلك فإن شرب الماء في هذا الوقت يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وفي نفس الوقت يحد من الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء.

يمكنك شرب عصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر أو شاي الأعشاب في هذا الوقت.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء

إن تناول الوجبات الخفيفة عادة يصعب على العديد من سيدات المكاتب التخلي عنها، ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. إن تناول القليل من الفطائر أو كوب من الشاي بالحليب يزيد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، مما يؤدي إلى إفساد خطة إنقاص وزنك.

تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء يجعلك تتناول غداءً سيئًا، ولا تأكل ما يكفي لأنك لا تزال ممتلئًا، ثم تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر وتتوق إلى تناول الوجبات الخفيفة مرة أخرى. هذه الدورة تمنعك من فقدان الوزن.

غداء واعي

عندما تتناول وجبة الغداء، يجب عليك التركيز على الوجبة. لا تأكل أثناء مشاهدة الأفلام أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو العمل. يساعدك الأكل الواعي على الاستمتاع بطعامك ويساعد جسمك على امتصاص جميع العناصر الغذائية.

من الأفضل أن تقوم بإعداد وجبة الغداء بنفسك للتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها وتناولها بمفردك عندما تحاول إنقاص وزنك.

تناول الطعام في الوقت المحدد

إن الانشغال بالعمل قد يجعلك تترك الجوع جانباً، مما يؤثر على وقت الغداء. عندما تشعر بالجوع، سوف تأكل أكثر في وجبة الغداء.

تؤثر هذه العادة على الساعة البيولوجية، وتعطل عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.

إذا كنت مشغولاً للغاية، اضبط المنبه ليذكرك بتناول الغداء، وتأكد من أنك تتناول الوجبة الصحيحة في الوقت المناسب.

المشي بعد الأكل

إن المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة بعد الغداء ليس مفيدًا لخسارة الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على زيادة التركيز وتحسين الأداء في العمل في فترة ما بعد الظهر.

ينبغي عليك أخذ استراحة قصيرة بعد الغداء ثم المشي لمدة 15-20 دقيقة.