نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال تيت

رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) هو وقتٌ مثاليٌّ للتجمعات العائلية ولقاء الأصدقاء. عندما يكون الجميع سعداء، ويتوفر الطعام والشراب بكثرة، يصبح من السهل الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تكن حذرًا، ستزداد وزنك بعد هذه الأيام السعيدة.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على الاستمتاع بالإجازة دون الإفراط في تناول الطعام.

اختر الأطعمة الصحية

تناول الطعام في الخارج خلال العطلات لا يعني بالضرورة تناول أطعمة غير صحية. قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والحلويات والمعجنات.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والروبيان والتوفو والفاصوليا، وفقًا لموقع أخبار الصحة HealthXchange.

ăn nhiều — رأس السنة هو وقتٌ مثاليٌّ للقاء العائلة والأصدقاء. فعندما يكون الناس سعداء، ويتوفر الطعام والشراب بكثرة، يسهل الإفراط في تناول الطعام.

تناول المزيد من الألياف

من المهم المداومة على تناول حصتين من الفاكهة وحصتين من الخضروات يوميًا.

حتى لو كان يوم عطلة، تأكد من أن وجباتك تتكون من نصف خضراوات وفواكه، وربع كربوهيدرات (استخدم الحبوب الكاملة)، وربع بروتين (حاول اختيار البروتينات النباتية (مثل الفاصوليا والتوفو والمكسرات) أو تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم). تناول المزيد من الألياف مفيد جدًا لأمعائك وصحتك العامة، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول للحد من تناول الوجبات الخفيفة.

تقليل تناول الدهون

الكعك والبسكويت واللحوم الدهنية والآيس كريم هي الأطعمة الشعبية خلال العطلات.

من المستحيل تجنب هذه الأطعمة تمامًا خلال العطلات، لكن الاعتدال مهم. حاول تجنبها قدر الإمكان، على سبيل المثال، قلل من الدهون في اللحوم وتجنب المشروبات السكرية.

مياه الشرب هي الأفضل

قلل من المشروبات السكرية والكحول. التزم بالماء أو الشاي. إذا كنت مضطرًا لتناول مشروب مُحلى، فاختر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. تذكر أن الكحول يحتوي أيضًا على سعرات حرارية، لذا إذا كنت مضطرًا للشرب، فاشرب باعتدال.

تناول الطعام بشكل أبطأ

يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة الامتلاء قبل أن تدرك ذلك.

لذا، تناول الطعام ببطء، وخصص وقتًا للانتباه لما تأكله وكميته. هناك حيلة بسيطة تتمثل في مضغ كل لقمة من 15 إلى 30 مرة. هذا سيمنح جسمك وقتًا لإرسال إشارة إلى دماغك بأنك تناولت ما يكفي.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

تحرك أكثر

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض.

التحكم في الحصص

قد يكون من الصعب الانتباه لما تأكله خلال العطلات. إحدى الحيل البسيطة هي تناول الطعام في أطباق أو أوعية أصغر حجمًا. هذا يُسهّل عليك متابعة كمية ما تأكله.

لا تتخطى وجبات الطعام

هذا سيجعلك تشعر بالجوع أكثر، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية. علاوة على ذلك، عند الجوع، يميل بعض الناس إلى تناول أطعمة غير صحية ذات سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الصحية.