صحة العظام هي جانب مهم للغاية من الصحة العامة، وخاصة بالنسبة لكبار السن. تعمل العظام كإطار لدعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية المهمة.

يعد الحفاظ على قوة العظام وكثافتها أمرا ضروريا لمنع الكسور وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بها، وفقا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

توصلت العديد من الدراسات إلى أن رفع الأثقال يلعب دورًا مهمًا في إبطاء فقدان العظام وحتى المساعدة في بناء عظام أقوى. ونتيجة لذلك، أصبح رفع الأثقال تمرينًا ضروريًا للغاية لأولئك الذين يريدون تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أحد أكثر مشاكل العظام شيوعًا هو مرض هشاشة العظام. وهي حالة تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. رفع الأثقال يعد وسيلة فعالة لزيادة كثافة العظام.

تمارين رفع الأثقال من رفع الأثقال، القرفصاء، رفع الأثقال الميتة إلى تمارين الآلات، كلها تحفز أنسجة العظام. تستجيب العظام المحفزة عن طريق زيادة كثافة العظام، وبالتالي تصبح أقوى.

بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام، فإن رفع الأثقال يعمل أيضًا على تحسين عملية تجديد العظام. إعادة تشكيل العظام هي العملية الطبيعية التي يقوم بها الجسم بإزالة أنسجة العظام القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لأنه يساعد في إبطاء تقدم المرض ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.

كما تشكل تمارين تحمل الوزن جزءًا لا يتجزأ من علاج والوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وهشاشة العظام المرتبطة بالعمر. من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال المعتدلة، سيتمكن الأشخاص من زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام بالإضافة إلى مشاكل أخرى متعلقة بالعظام.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على عظام قوية، رفع الأثقال وحده لا يكفي، بل تحتاج إلى نظام غذائي مناسب. يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة العظام. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن لأن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام هذه العناصر الغذائية تتناقص مع تقدم العمر، وفقًا لموقع Medical News Today.