ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   تعرف على أفضل وقت لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب؛ كيفية التعرف على داء الكلب عند الكلاب؟ ؛ يمكن أن يساعدك الكرفس على خسارة الوزن

الحد الأدنى لعدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها للبقاء بصحة جيدة في الشتاء

يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني مثل المشي المنتظم خلال فصل الشتاء لتعزيز الصحة العامة وكذلك الحفاظ على صحة الأمعاء. فيما يلي الخطوات الدنيا التي يجب اتباعها.

يقترح خبراء اللياقة البدنية أنه بإمكانك البقاء نشيطًا بشكل مريح في المنزل من خلال المشي في الداخل أو ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية .

وقال الدكتور موهيت ساران، استشاري الطب في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): من الأفضل أن نمشي 10 آلاف خطوة يومياً، ولكن في الأيام الباردة يجب على الناس البقاء في منازلهم والمشي السريع أو ممارسة اليوجا، لأنه في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة الحرارة، تتقلص الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية.

يميل الأشخاص إلى الكسل في ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، وينصح الخبراء بتقليل كمية التمارين الرياضية والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو ممارسة اليوجا.

في الأيام التي يصعب فيها ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك على الأقل المشي أو ممارسة 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني لتشعر بالنشاط والحيوية والبقاء بصحة جيدة، كما يقول الدكتور سامرات دي شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا بمومباي (الهند). المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 ديسمبر .

اكتشف أفضل الأوقات لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب

أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في 14 ديسمبر/كانون الأول في المجلة العلمية "نيتشر كوميونيكيشنز" أن تناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مبكر قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

وبناءً على ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحًا والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً هو الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

وقامت الدراسة، التي قادها علماء من جامعة باريس (فرنسا)، بفحص بيانات 103,389 مشاركًا بمتوسط ​​عمر 42 عامًا، مأخوذة من البنك الحيوي البريطاني.

قاموا بتحليل توقيت وجبات المشاركين وتابعوهم لمدة سبع سنوات تقريبًا.

خلال فترة الدراسة، كان هناك 2036 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك 253 حالة من السكتة الدماغية و 162 حالة من احتشاء عضلة القلب.

توصل الباحثون إلى النتائج التالية:

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة، وتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كل ساعة تأخير عن المعتاد لتناول وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية بنسبة 6%. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 17 ديسمبر .

خبير: الكرفس يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

وفقا للبحث، فإن الكرفس لا يدعم فقدان الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويتحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يعتبر الكرفس غنيًا بالعناصر الغذائية ولكنه منخفض السعرات الحرارية. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي ساق واحد من الكرفس على حوالي 23 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الماء في الكرفس مرتفع جدًا (حوالي 90-99%). بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يساعدك الكرفس على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

شرحت دستيني مودي، أخصائية التغذية التي تعمل في كاليفورنيا (الولايات المتحدة)، كيف يساعد الكرفس الجسم على خسارة الوزن.

منخفض السعرات الحرارية. كثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم يتناولون عصير الكرفس في كثير من الأحيان لأن سعراته الحرارية لا تذكر.

وبحسب السيدة مودي، فإن 240 غراماً من الكرفس تحتوي على حوالي 16 سعرة حرارية. لذلك، حتى لو تناولت كميات كبيرة من الكرفس، فمن غير المرجح أن تكتسب وزناً.

وجبة خفيفة صحية. يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك بسهولة إلى زيادة الوزن. يمكن أن يكون الكرفس بديلاً للوجبات الخفيفة بفضل نكهته الحلوة والمقرمشة الطبيعية ومحتواه الغذائي العالي.

"إن تناول الكرفس بدلاً من الحلويات يعد طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية"، كما قال مودي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!